【北馬的下半程】

騰訊跑步希格瑪譚2017-08-13 17:29:46


前不久寫了一篇【的前半程】,好像並沒有什麼反響。但這沒有影響小編裝X的積極性,畢竟一件事要有始有終。


所以,今天我們接著話題聊聊北馬的下半程!



而且,現在北馬的抽籤也已經出來了,這回你們不能再說“要先中籤”了吧!


還是以四小時為例,前半程的時候我們一直講要“控制、控制、再控制”的壓住自己的速度。相信目標4小時完賽全馬的跑友,都有1小時50分(甚至更快)半馬的實力,所以會覺得用2小時去跑前半程有點浪費自己的“才華”。現在前半程結束了,撒歡的跑了吧?



其實,以個人經歷而言,在跑全馬的過程中,22公里左右是自己身體和心理最興奮的一段!跑完了半程覺得自己身體裡還充滿了能量,就會有點自信心爆棚,忍不住的就想“飛”起來。


這個時候,還是建議大家穩住配速,繼續以6分左右的速度跑。


(小編去年跑北馬的配速表)


我的經歷是,跑到25左右,這個興奮勁兒就過去了,身體迅速進入疲勞狀態。這個時候根據自己的情況,找一個跟自己配速差不多的人,在他後面跟跑,如果能遇到官兔更好,總有人吐槽兔子不靠譜,其實我覺得相對於自己疲勞狀態下拼命奔跑,跟隨官兔還是相對靠譜的。尤其是跑馬經驗不是很豐富的選手來說。



還是那句話,所有的補給點都要進!水、能量水、食物,一個不落,少吃多拿,哪怕自己不餓也要強迫自己吃點,這個時候我相信你不會不渴。


對於鹽丸,我自己不吃沒有發言權;能量膠第一次跑的時候怕不習慣沒吃,第二次跑的時候吃了下覺得味道、口感還可以,哈哈哈,這個看個人習慣。



35公里的故事我覺得不用跟大家說太多!每個人光聽說都知道這是個“什麼鬼”。


但如果前面你真的是按自己的節奏跑的話,35公里真的沒有那麼可怕,忍忍就過去了!而且,在這個時候大部分人都會掉速,如果你可以依然保持自己的速度那就可以不斷的超過別人,尤其是超過前面“曾經超過你的人”,那種快感是無與倫比的,而且也會給自己帶來更多的信心!後面就會越來越好跑


35公里很關鍵,但是怎麼挺過35公里處,前面怎麼跑的是關鍵!

所以,35公里以後才是撒歡、追逐、反超的時候。



40公里,就不用說了吧!還有2公里就可以發朋友圈了,爬也能爬到終點吧!

最後幾百米的時候還是要說一下,不要衝刺!雖然馬拉松猝死大部分出現在半馬比賽中,但參加全馬也要注意!最後的幾百米,即使拼命衝也省不了多少時間,不如好好的享受賽道,接受終點前幾百米觀眾的歡呼!


北馬終點前的幾百米觀眾可以圍好幾層,他們可能是為自己的老公、孩子、父親加油的,但他們從不吝嗇自己的掌聲和歡呼聲送給每一個衝向終點的選手,所以北馬衝線前的幾百米真的讓人有一種“英雄凱旋”的儀式感!沒有前面奔跑的42公里,是體會不出來最後幾百米的興奮。


最後,私人分享一個跑馬錦囊(僅對男選手有效),女子選手可以直接拉到最後dian zan了



追上前面那個妹子!


是我跑馬拉松時候的唯一目標,追上之後再在前面找下一個!如果遇到配(shen)速(cai)太(hen)快(hao)的女性選手,也可以選擇在後面跟跑。


最後,祝中籤的跑友北馬都能PB


(所有圖片均來自網絡)


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