每天兩根香蕉吃一個月,身體竟發生驚人變化!

健身廚屋廚娘2017-08-27 03:45:54

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健身餐的好夥伴除了蛋白質雞胸肉

還有水果。你忽略了嗎?


今天廚娘就要告訴大家一個千萬不可忽視的水果

——MR. Banana




說到香蕉,小黃人就興奮了

其實健身者應該更興奮

除了好吃,營養豐富

最主要方便攜帶,隨時隨地拿出來就可以吃



營 養 信 息


香蕉每100g,熱量:93大卡,碳水化合物:20.8g,鉀:256mg


必 吃 理 由

01.好吃

我覺得這個是最重要的一點,沒有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感軟糯,入口即化,天然的香甜,讓你一口根本停不下來。




02.抑制食慾,增強飽腹感

香蕉的熱量相對於其他水果要高,而且碳水含量佔20%,吃一根香蕉能夠緩解飢餓,增強飽腹感,還能補充肌肉鍛鍊過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號,起到抑制食慾的作用。




03.開心水果

香蕉能釋放調節情緒的色氨酸,當人體吸收色氨酸後,會轉化為血清素,能夠提高情緒,使人感到放鬆、愉悅。




04.美腿高手

這裡的美腿,並不是讓你的腿變得多修長白嫩,而是香蕉中豐富的鉀元素,能夠更好的幫助你伸展腿部肌肉,預防肌肉抽筋,讓你在練腿過後,腿部線條更加完美。




05.健身百搭

便於攜帶,不管是加餐還是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等,能夠提高免疫力,隨時為肌肉補充能量。




06.吃法多變

除了直接吃,還可以搭配沙拉,和燕麥一起做成鬆餅,和牛奶/酸奶一起打成奶昔,還可以冰凍後打成冰淇淋。。。。。。




儲 存 方 法


香蕉一般在購買時,可能還沒有完全熟透,表皮的呈青黃色的,果肉偏硬,口感會有一點澀口。熟透只後表皮會有芝麻黑點,果肉會變軟,口感也會更香甜。


香蕉屬於熱帶水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室溫下保存即可。如果想快速熟透,可以跟蘋果放在一起。如果沒那麼快吃完,可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住,那樣就可以保存時間長一點。




one banana a day

 keep the fat away!




-the end-


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