別再傳大S的瘦身食譜啦,那就是個坑

健身廚屋2018-01-13 08:01:47

專注科學健身飲食 讓你吃出好身材

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來源:lifehack

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近日,一份“大S的瘦身菜單”登上了熱搜,

朋友圈很多人都在傳。



大S生下兒子後,一直被人酸變胖不少,但她老公汪小菲7日晚上在朋友圈透露,她近日靠著毅力短短1個月內就瘦了10公斤,驚人瘦身成果讓人佩服。大S事後在受訪時也公開了自己這個月以來的瘦身方法以及餐單。



大S表示自己現在只吃早餐和午餐,而且食物都是依照營養師所開的食譜來吃,但是她都會特別再減半,早餐原本該吃一罐無糖優酪乳,以及半顆火龍果,但她只吃了半罐以及1/4顆火龍果,午餐的話,她只吃了2片肉片以及2碗燙青菜不吃飯。除此之外,瘦身過程中她也請了老師來家裡教課,1週上兩次的各1小時的皮拉提斯和瑜伽,1次1小時的倫巴以及重訓。



下面是大S的瘦身祕訣,大家來圍觀下:



omg!

看完想死的心都有了

明眼人一看就知道

這個食譜用三個字就可以概括



這早餐和午餐算在一起的熱量不過500大卡

這是什麼概念?

大概一個巨無霸漢堡吧

或者兩個士力架

這一天的飯量加上不運動

不瘦都難!!

明星有明星的苦衷

畢竟在很多人眼裡他們賺了很多的錢

他們沒有資格胖

一旦胖了,媒體就會鋪天蓋地的攻擊

大s孕後發胖被攻擊過,也因此懟過媒體



在現代的社會眼裡

一旦胖,意味著你要放棄很多

你可能會因此失去一個圈子

女星被打上胖子的標籤

演藝生涯幾乎就要結束了

所以,我理解大s選擇這個能餓瘦的食譜是有原因的!


網友看後,紛紛表達了自己的觀點:


  • 一天吃的還沒有我的零食多


  • 這樣吃我會絕經


  • 之前不是說不再做紙片人嘛?看來瘦身還是得靠餓


  • 不會餓出胃病嗎?來自天天吃很多還有胃病的人的提問


  • 對我來說如果連吃都要剋制,那活著還有什麼意義


  • 就是不吃晚飯餓瘦的


  • 我這樣吃的話,可能會死


  • 一句話總結就是:不吃,還特麼要運動


  • 她對自己一向夠狠,對自己夠狠才能有更好的自己


  • 這樣減絕對影響月經,感覺並不科學,時間太短減這麼多不好


  • 人家生了倆了,絕不絕經已經不重要了



雖然大S也有運動

但過度節食

一個月暴瘦10公斤

醬嬸兒的瘦身祕籍

真是讓人笑不出來


不可否認的是

節食減肥效果確實明顯

幾天下來就能看到體重急劇下降

但你因此也會進入一場可怕的惡性循環


這個食譜並不適合大眾

我們不否認短期可以看到效果

但是餓肚子減肥會要命


讓我們先看張照片




你沒看錯,這是同一個人

他是Jeremy Gillitzer,

生前是一名美國男模。

曾經有著6塊腹肌完美身材的他,

因為過度節食減肥而患上了厭食症。



他12歲時就已經有57公斤重,

受盡了同學的嘲笑和欺凌。

於是他決定減肥。

他經常一頓飯只吃一兩口,

吃多了就用催吐的方式吐出來。



後來他真的瘦到了完美身材,

當上了模特,卻也被診斷出了厭食症。

儘管他拼命逼迫自己吃飯和鍛鍊,

但作為需要經常改變體型的模特,

階段性的斷食、大量運動和厭食症令他的身體日益惡化。



2010年去世時,1米75的他體重只有39公斤。



這種慘劇並不是個例。

許多急於減肥的人,特別是在模特圈,

都在用極端的方法讓自己瘦下來,

從而上演了一幕幕悲劇。


可能有人會納悶,

不就少吃幾頓飯嗎?

會有這麼嚴重的後果嗎?

其根本不在於少吃那幾頓飯,

而是由此引發的厭食症和代謝紊亂的問題。


當你不吃飯後,身體會有哪些變化?


前6個小時


  • 身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原提供能量,25%提供給大腦,其餘的血液會運輸到肌肉和各個臟器中。

  • 當體內儲存的糖原不足時,大腦就會發出“餓了,要吃東西”的信號,這時如果還沒有進食,就容易產生憤怒的情緒。



6~72小時


  • 當身體內的糖原已經無法供能時,就會加速脂肪的分解,用脂肪酸來供能,但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與,在體內糖缺乏的情況下,只能通過“生酮反應”將脂肪酸轉化為酮體為大腦供能。

  • 然而大腦只有75%的部分需要酮體供能,那25%仍然需要糖類物質。這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現損傷,也就是這個階段,容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂。



72小時後


  • 當脂肪消耗到一定程度,身體會開始分解肌肉裡的蛋白質,通過糖異生的方式產生葡萄糖來供能。

  • 慢慢的肌肉開始逐漸減少,甚至骨瘦如柴。


1~2周


  • 由於維生素和無機鹽的缺乏,導致免疫力下降,心臟功能受損,為了保命,身體會進一步分解其他組織。


最後


Go Die



減脂確實是要製造熱量缺口,

但重要的是不能少於基礎代謝的熱量。

減肥大可不必用節食的方式

健康減肥是要求“飲食控制”

但“飲食控制”不等於“絕食”

飲食控制需要的

是在現有的飲食基礎上

進行“微調


首先飲食控制需要的是

逐步降低飲食中的能量

比如,原來一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次飲食控制需要改善飲食結構

多吃高蛋白肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物

同時減少油的攝入

堅持下去你就發現身材會變得越來越好

就這麼簡單


當然,除了飲食微調之外

最關鍵的還是要多運動

看完下面這組

節食減肥 VS 健身塑形

身材前後對比圖

你就知道自己到底該怎麼做了


你以為只有女生會節食麼

有的男生也會用此昏招


所以啊,小夥伴們

不要再羨慕別人一個月暴瘦10公斤

一頓只吃1/4個火龍果,晚飯也不吃了

我們追求的是健康減脂,而不是自虐


下面就為大家推薦一套

最夯的Tabata燃脂教程

共6個動作,每個動作20秒

動作間休息10秒鐘

連著做完為一組,每次做三個循環


動作一



動作二



動作三



動作四



動作五



動作六


欲速則不達,

不要為了快速減輕體重而透支自己的健康,

合理的控制飲食+堅持運動

才是健康瘦身的唯一通道。


-the end-


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TAGS:飲食控制需要瘦身▼動作健身廚屋