專家|訓練前到底加不加餐?

跑步聖經2018-02-15 07:54:52

對進食時間的控制會給你的狀態帶來很大的影響。如果你練前吃的不夠,或者吃的時間不對,導致訓練時沒有足夠的能量,或者肚子太撐,你的訓練狀態將會大打折扣。

 


不管你什麼時候訓練,你最好將你的訓練安排在後的2-3個。練前吃得太多,你不僅會變得睏倦,還會感到胃部不適。我們不應該讓訓練習慣破壞我們的消化系統。

  

除了練前兩個多小時的正餐,在臨近訓練半小時到1個小時內,最好再吃些零食(訓練),來給你的身體補充能量,以更好地應對即將到來的訓練。這頓加餐最好包含一些碳水和蛋白質,200大卡就足夠。比如:蛋白粉+香蕉;蛋白粉水果奶昔;全麥麵包+花生醬;燕麥+酸奶等等。

  

如果你想晨練,請記住,空腹訓練並不能帶來最好的效果,甚至會適得其反。練之前半小時先稍微吃點東西,等晨練完再吃正餐(早餐)。

  

總之,訓練前一定要先吃點東西,並掌握好加餐的時間,讓身體處於高能量水平的同時,肚子不要感覺到撐。



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