注意 | 掉頭髮、得腳氣、患膽囊結石……過度減肥竟有這些危害

淼哥故事會2018-04-27 22:29:21


掉頭髮、得腳氣、患膽囊結石……

過度減肥竟有這麼多危害,

你知道嗎?

近日,有媒體報道,某27歲女明星亂減肥差點引發敗血症。而高中生小美(化名)就是因為同學說了句“你的腿有點粗”便開始瘋狂節食,當家人將其送進醫院時,她已經開始大把大把地掉頭髮了。



(網絡配圖)


過度減肥竟然對人身體危害這麼大?

廣西醫科大學第一附屬醫院營養學科張勇勝主任表示,上述女明星亂減肥差點引發敗血症,就是因為長時間減肥而導致的營養嚴重不足,導致機體代謝紊亂,腸道功能失調,引起局部組織和器官感染,從而引起敗血症。


據瞭解,

因減肥造成厭食症的並不佔少數!

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32歲的陳女士是個工作狂,兩年前她想出了一個既能減肥又能睡懶覺的“妙招”,每天早上多睡10分鐘,起床洗漱後,不吃早飯直接去上班。8月28日早上,她起床後突然感到腹部劇痛,立即到醫院就診,醫生檢查發現其膽囊內滿滿的顆粒及泥沙狀的結石,且膽囊已有萎縮趨勢,於是建議她摘除膽囊。


據瑞康醫院肝膽腺體外科韋揚年主任介紹,膽囊結石(息肉)是普通外科的常見病和多發病,是遺傳與環境多種因素共同作用的結果,而有些則與飲食習慣有關。特別是長期不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,膽汁中的膽固醇就會過度飽和並引起沉積,逐漸形成結石。所以,陳女士的這種減肥方法非常不可取。


那麼,

應該如何健康減肥呢?



1

限制能量平衡膳食模式

這種模式目前主要有3種類型:在目標攝入量基礎上按一定比例遞減(減少10%~70%);在目標攝入量基礎上每日減少500kcal左右;每日供能1000~1500kcal。


所謂限能量平衡飲食,其實很容易理解,就是在營養均衡的前提下,限制整體能量的攝入。限能量平衡膳食就是說每日的食物攝入量比日常需要量略低,但是這些食物必須要營養平衡,要根據每個人的營養狀態,結合飲食習慣、具體的營養指標進行設定。


●適合一般人群,循序漸進地減重。


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2

高蛋白膳食模式

這種模式的脂肪攝入量仍然佔整個食物攝入量的20%~30%,剩餘靠碳水化合物供給。


有數據統計,113例中度肥胖患者經過4周的極低能量飲食的減重治療後,體重降低了5%~10%。接受高蛋白膳食6個月的肥胖者比接受正常蛋白質飲食者體重下降更明顯,1年隨診後發現,接受高蛋白膳食的飲食者降低10%腹部脂肪。


●針對飲食量不是太大,沒有特殊的營養缺乏,以及特別愛吃肉食的人群。


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3

輕斷食膳食模式

這種模式就是在1周內5天正常進食,其他兩天(非連續)則攝取平常的1/3能量(女性約500kcal/天,男性600kcal/天)。


519例門診患者進行斷食治療後,有78%的患者體重下降超過18.2kg,總體減重為每週1.5kg。女性平均每週減重1.3kg,男性每週減重2.1kg。


●針對平日食量比較大的人群,且無任何嚴重副作用。



這些關於減肥的問題要弄清楚

●問題一:運動減肥後會出現明顯反彈?


“大多數第一次進健身房的學員會跟教練說,要減肥,一定要減多少公斤!”健身教練韋文聞告訴記者,每當遇到這種情況,教練們會告訴學員,減脂比減重更重要。


韋文聞稱,運動減肥的方式有很多種,而單純的有氧運動減重後,一旦停止,體重就會反彈得比較快。“以我們的經驗來說,有氧運動搭配無氧運動,在減重過程中強化肌肉的生長,即使在停止訓練後也更容易保持形體,不宜反彈。”


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問題二:只做平板支撐就能減重?


在網上經常能看到這樣的減重方案:“堅持做某個動作,或者針對某個部位的動作,就能達到減重的效果。”韋文聞告訴記者,單做一個或幾個動作,是很難達到減重效果的。


韋文聞稱,採用這些做法,確實可以讓腹部線條收緊,但是想要達到減脂的效果是不可能的。他建議想減重的人,首先在飲食上進行調整,然後從散步進入到慢跑,再到一些自行車、游泳運動,最後再搭配無氧訓練達到對肌肉的強化提高代謝,從而達到減重減脂的效果。


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愛美之心人人有,

想減肥的小夥伴們,

一定要講究科學的方法,

過度減肥對身體危害大,

如果引發了身體疾病,

那可就得不償失了!


♦ 文章來源:當代生活報


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