每天3分鐘平板撐,30天后變化驚人!

全球健身指南2018-05-16 19:19:15


所有健身運動

以改善身材為目的

都有一個大前提

就是你的

一定要遵循

健康的原則



如果你每天胡吃海喝

那麼不管你怎麼練

身材都無法

達到力量的狀態

這就是所謂的

三分練七分吃



下面這幾位

做了一個30天

平板支撐挑戰

每天3分鐘



頭兩位進行的測試

是在不改變飲食情況下

想吃什麼吃什麼

平板撐3分鐘

對他們來說有點難

他們就分成兩組來完成



堅持30後

看看他們的變化



肉眼看

幾乎沒變化



下面這位

在挑戰平板撐同時

改變了飲食結構

戒掉零食

並減少主食的攝入



30天挑戰結束

這個變化

可以說很驚人了



平板撐

是一種強度較低的

核心力量訓練動作

可以讓你更緊緻



但因為強度不高

不足以讓你腰腹贅肉

得到有效的燃燒



如果你想有效減脂

則必須把控制飲食

放在最重要的位置

除了平板撐

可以穿插幾組

開合跳和高擡腿

通過有氧

來直接燃燒脂肪



如果你天生體脂低

腰腹沒什麼贅肉

那麼平板撐

則會讓你腰腹

線條更加緊緻

馬甲線越來越明顯





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