7個徒手動作,治不了程序猿的脫髮,能治上班族彎腰駝背的尷尬!

全球健身指南2018-05-21 14:49:48


現代社會

因為生活節奏快

工作壓力大

大家多多少少

都會有一些體態病



圓肩駝背

腰痠背痛

已經是很常見的



雖然很忙很累

但是也不能放棄治療

就算時間有限

每天也儘量

抽出30分鐘時間

在家做一做力量訓練



肌肉組織可以

穩定和保護骨骼

對於體態改善

有很大的幫助



MAX雖然拯救不了

程序員的脫髮

但是可以拯救

上班族體態病的尷尬

讓你的氣質提升一些




1.跪姿俯臥撐


解析:整體的上肢力量訓練,增加上肢的肌肉和力量,力量足夠的人,可換成標準俯臥撐。


2.側撐肘膝尬擊


解析:單側,可以鍛鍊身體的,還有一側的側腹肌,屈膝擡腿做肘膝尬擊,可以訓練到一側的臀部。


3.俯臥划船


解析:俯臥挺身划船,訓練背部的力量,充分關節,放鬆肩背肌肉。


4.俯臥挺身


解析:通過挺身擠壓背部,訓練背部肌肉,背部肌肉提升,可以有效


5.俯撐擡腿


解析:鍛鍊臀部的肌肉,能有限改善骨盆前傾,改善腿部的形狀。


6.俯臥撐伸展


解析:變式俯臥撐,除了鍛鍊上肢力量,增長上肢肌肉,還可有效活動肩部關節。


7.平板撐轉體


解析:增加平板撐的難度,在訓練核心力量的同時,充分訓練肩關節,改善圓肩和腰痠背痛。上述動作每個動作10~15次,每個動作2組,一週堅持2~3。




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