處理好自己的情緒,不添亂;過好自己的生活,學會放手!丨浙江家長學校⑰

教育之江2018-06-13 23:48:27




高考剛剛結束,中考陸續開展,期末考試也隨之來到眼前……


越到考試前,孩子焦慮的表現越突出:上課無法集中注意力,學習效率低下,作業拖延,內心焦慮不安,情緒波動大。家長看在眼裡,急在心裡,好說不行,嚴厲也不可以,也是心中焦慮不安。


考試,其實也是一場心理戰。那麼,學生和家長要怎樣才能打好這場與自己的戰鬥呢?



今天的“浙江家長學校”專欄,小編給家有考生的爸爸媽媽們帶來了杭州市餘杭區教育局教研室高級教師蔡迎春的考生應考前建議,大家不妨用這幾天時間來到最佳狀態~



課前預習


聽課前當然是要為大家

介紹一下今天的主講教師

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蔡迎春


餘杭區教育局教研室高級教師,餘杭區指導中心辦公室主任,杭州市家庭教育學會副祕書長。1998年畢業於浙江師範大學教育系,2005年獲浙江大學應用心理學碩士學位,2008年被評為首屆“浙江省中小學先進工作者”,2016年被評為浙江省中小學親子輔導工作先進個人。研究方向主要是心理健康教育,家庭教育指導和青春期教育。


認真聽講


應考也是心理戰

主講人:蔡迎春  餘杭區教育局教研室




沒有流量的朋友也不要著急,小編也為大家簡單地整理了圖文版的講課要點,爸爸媽媽們一定要記住啊!


考前綜合症表現?


緊張、失眠、擔心、恐懼、失去信心、煩躁


考試焦慮是不是沒有最好?


考試要有一定的緊張度,適度最好。



如果考前焦慮很嚴重,該怎麼辦?


基本定位:戰略上藐視,戰術上重視

核心思想:過程合理,結果合理


應考階段,家長可以這樣幫助孩子——


考前:有準備就有實力

調整生物鐘(建議考前一個月開始);

常態化:考前食譜不要大變臉、居住環境不要輕易換、衣服髮型熟悉最好。


如果孩子睡不著怎麼辦?

*將睡前的程序(洗臉洗腳上床)再做一遍;

*睜大眼睛,過一段時間,眼部的肌肉因為緊張過度自然而然會閉起來;

*聽一些輕柔的音樂。


除了身體、心理的準備,還需要做到:提前一週準備好考試用具,提前一天探明考場位置和交通路線,提前半小時到達考場


考中:注意力聚焦試題

*關注自己,集中全部精力於回答試題上,不要憂鬱未來結果,也不要想過去的煩惱;

*我難,別人也難,遇到卡殼,果斷跳過,記得深呼吸;

*從頭往後做,先易後難做。


考後:不要為打翻的牛奶哭泣

遇到對答案者,一律閃人。考完一科忘一科。


應考階段,家長自己要做到——


處理好自己的情緒,不添亂;

過好自己的生活,學會放手。



課後總結



應考也是心理戰,家長除了幫助孩子做好複習,還要幫助孩子調整好心理狀態;


1、要幫助孩子做好考前準備;

2、考試中要幫助孩子將注意力集中到試題上面;

3、考試後要教會孩子考一科忘一科;

4、家長要調整好自己的心態,不要把焦慮情緒傳遞給孩子。





往期回顧


第1講:《家長怎樣與孩子談考試成績》

第2講:《孩子安全意識和自我保護能力培養》

第3講:《接納孩子成長的“不同節奏”》

第4講:《比起跑線更重要的是方向》

第5講:《面對小學奧數熱 家長應該怎麼辦》

第6講:《新高考一句話講明白》

第7講:《玩具如何挑選》

第8講:《尊重孩子的磨蹭》

第9講:《如何幫助孩子緩解考試焦慮》

第10講:《家長情緒的自我管理》

第11講:《孩子還小,就不用立規矩麼》

第12講:《引導孩子深入閱讀的有效路徑》

第13講:《孩子應考時的家庭膳食準備》

第14講:《影響孩子一生的專注力》 

第15講:《如何幫助孩子選擇適合的大學專業》

第16講:《不做“講道理”的家長》

視頻製作:浙江省教育技術中心

本期責任編輯:俞沁


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