壓腿人人都會,但不一定都對!

悅太極2018-07-12 00:58:38


許多朋友想必一定看到過,一些功夫高手的絕活,輕易的在地上將腿劈成一條直線,或者腿輕輕一踢,就能輕易的到達人的腦袋部位!那種瀟灑和輕鬆一定讓你感到眼紅,可是當你把腿放在窗臺上輕輕的往下壓時,你卻發現是這樣的疼痛!於是你說不定就這樣放棄了!其實,這是非常可惜的! ­



關於柔韌性的訓練是輕鬆搞定的,只用一個月就你可以搞定,並且還不是讓你每天去咬著牙,咧著嘴去練!如何才能在一個月內輕鬆搞定柔韌性這一關,就讓我來詳細說一下。­


第一,壓腿時的時候必須是熱身以後,也就是說運動之後!弄得滿身大汗更好。因為只有這樣,肌肉才不會被撕裂!而疼痛感也減輕許多!如果你沒有運動就直接壓腿,那麼要選擇在晚上,經過一天的運動,身體各部位也比較舒展,所以晚上的效果要比早上要好得多,另外受傷的頻率也比較低! ­


第二,壓腿時間的間隔。初練柔韌的時候許多人都說壓腿要刻苦一點,每天都要練上一段時間,這是一個非常大的錯誤,因為,在肌肉纖維受到撕裂以後需要一定的恢復過程!如果昨天壓腿而今天還疼得要命,而今天又去壓腿,那麼這是你自找苦吃。


最好的辦法是間隔一天或者兩天,但是每次壓腿時的負荷要大!運動量要大,只有這樣才會有效果!等過一天,或者兩天的時候,感覺疼痛感減輕許多,這時候是你再次練習的時機,但這次的運動量要比上一次加大!這一點你一定要記住,運動量加大的前提是你必須在熱身後進行。


第三,壓腿只是引路人,而踢腿才是真正的行者!當壓完腿後,一定要練習踢腿。踢腿與壓腿的比率大約是4:5!如果你只壓腿,而忘記踢腿,那收效是不會太大的! ­


第四,克服苦痛。在壓腿的過程中,吃苦是在所難免的,如果想踏入武學的殿堂,而不準備吃苦,那是不可能的,所以當你忍受疼痛的那一刻,你必須明白,一分的付出就有一分的收穫!!



以下是給新人的建議 :


1.倒計時:劈叉到自己所能承受的極限後停住,然後從10倒數到1,再放鬆。如此多循環幾次。但是要注意,千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鐘。否則就沒有什麼效果。(如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘,這樣一步步的來,但是最好不要低於5秒)。­


2.隨時性:自己一個人在家的時候,學習或工作累了,可以試著拉拉,不一定要忍多大的痠痛(但也不能太輕鬆),抱著只是隨便拉的心態。這樣雖然效果不是很好,但是隻要每天找個時間這樣拉一下,就會慢慢有成效的。


3.資源利用:在訓練的時候,最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過,比較有經驗,能掌握分寸,也能教你很多種不同的拉韌帶的方法,還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶,有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好。­



4.持續性:一定要每天(真的不能做到每天的話隔天也行,最好週期不要超過2天)壓韌帶,否則韌帶再好的人都會縮回去。­


5.循序漸進:在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底,可以一點一點地來,大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高,否則很容易拉傷。還有就是在平常練的時候,可以試著要求自己踢高一點再踢高一點,這樣實際也是在拉韌帶。­


6.心理暗示:拉韌帶的時候告訴自己“我一定能到底”,這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的痠痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶,不然的話是永遠不可能下到底的。


如何練好太極拳基本功  二維碼進入

閱讀原文

TAGS: