健康|知道這幾點 運動時不傷膝蓋

陝西工人報2018-07-12 07:06:46

點擊藍字

關注我們

傷膝經過媒體的報道很多人都有這樣的認識。事實上運動是可以幫助我們擁有強健的體魄,若不注意防護,超強度的鍛鍊才會使得關節受損。因此運動時做好預防是關鍵。

能承受多大的壓力

每時每刻所承受的壓力,遠超過我們的想像:躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0;站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍;上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍;跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍;打球和上籃膝蓋的負重是體重的 6 倍;蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍。

試想,一個體重50公斤的人,每上一節臺階,膝蓋就要承受 200 公斤,蹲跪就要承受到400公斤的重量。那麼,想絕對不傷膝蓋只有躺著了?當然不可能,因為躺著會使肌肉萎縮,會廢用性骨質疏鬆,所以應在鍛鍊中儘量減少膝蓋所承受的壓力。

避免這幾個動作保護膝關節

1. 深蹲:深蹲會引起關節軟骨的磨損,深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多,而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓,內側半月板后角活動度本身就差,容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此,不建議長期的深蹲鍛鍊。

2. 上下樓梯或者登山:上下樓或者登山時,容易引起的磨損和半月板損傷,再者扭傷也易導致韌帶等其他軟組織損傷。

3. 太極拳中的半蹲旋轉動作:打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作,不僅容易對髕骨關節損傷巨大,也容易引起半月板損傷。因此,中老年人不建議做這個動作。

4. 蹲馬步:蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍,所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生,從而更加重疼痛。因此,這個鍛鍊對於中老年人也不適合。

5. 急停急轉的運動:如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等,由於中老年人的膝關節本身有退變,半月板也會有部分變性,容易引起關節退變的加重和半月板損傷。

6. 抗阻伸膝:很多中老年人喜歡去健身房做力量鍛鍊,比如膝關節的抗阻伸膝運動。但這個動作,容易加快髕骨關節的磨損。所以,對於髕骨關節退變的中老年人,也是不建議做的。

7.久坐:長時間坐著膝關節處於屈曲狀態不利於下肢血脈流通,容易引起下肢腫脹,對於中老年骨關節炎患者,長時間坐著容易引起骨關節炎的加重,滑膜炎的加重,膝關節的僵硬。因此,坐45分鐘左右,建議站起來適當活動。

來源:網絡

編輯:王子 校對:白小白

審核:容君

陝西工人報 

公眾號ID:sxgrbwx

聯繫職工 享受互動

郵箱:sxgrbwx@163.com

關注


閱讀原文

TAGS: