杭州30多位骨科專家運動習慣大公開,他們最喜歡的運動是它!

浙醫在線2018-08-18 13:14:02



每年夏天,都是鍛鍊的高峰期。運動後出一身汗,感覺身體都輕爽了很多。


但如果不掌握科學的鍛鍊方法,身體就會很受傷。


關於運動損傷,很有發言權。不正確的鍛鍊方法會讓骨骼、關節產生各種各樣的損傷,甚至導致疾病。


那麼,究竟如何運動更科學?骨科醫生們平時又是怎樣鍛鍊健身的?

最近,浙江中醫藥大學附屬第二醫院(浙江省新華醫院)的30多位骨科專家進行了一次運動習慣調查,調查的問題涉及運動頻率、運動方式、運動時間及推薦的運動方式。


調查發現,最受骨科醫生青睞的運動是游泳。




50%的骨科醫生每週都會運動

游泳、跑步、慢走佔前三位

30多位接受調查的骨科醫生裡,一半以上的醫生每週至少運動兩次。65%的醫生手機裡都裝有運動健身相關的APP。


因為白天上班,骨科醫生的鍛鍊時間基本都是在晚上或早晨。


醫生們平時鍛鍊的方式多種多樣,游泳、跑步、慢走、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、登山、打太極、廣播體操、健身房鍛鍊、俯臥撐、、擊劍、騎自行車等。其中,游泳、跑步、慢走佔據前三位,三種方式總共佔了55%。


對於運動鍛鍊多長時間為好,大家的選擇非常有默契,85%的醫生推薦一次運動花30分鐘-1小時最為合適。



年輕人可進行中等強度有氧運動

老年人注意增強平衡感

其實,選用什麼方式進行鍛鍊可以因人而異,最關鍵的在於度。過了會引起傷害,反之又無效。每個人應該根據自己的體質、體能進行適度運動,如果運動中出現疼痛等不良反應,切勿盲目堅持,要停止運動,休息後再繼續。如果運動後出現膝蓋疼痛,那一定更要留心。

浙中醫大二院骨科主任、關節病專家王昌興主任醫師說。


王昌興主任



,身體健康的成年人,可以進行一些中等強度有氧活動,如乒乓球、跑步、走路。如果年輕人為了增強體質,適當地進行大肌群參與的強壯肌肉活動也是不錯的,比如去健身房鍛鍊、籃球、足球等。


對於老年人來說,身體的各種機能下降,要重點鍛鍊心肺功能和增強平衡性的活動。


老年人運動系統與神經系統功能衰退,肌肉老化,平衡能力弱,容易發生跌倒,造成髖部、腕部骨折等情況,嚴重的可能需要關節置換。

王主任建議老年人可以多進行如走路、太極拳、廣播操等較為舒緩的有氧活動,對於沒有關節炎的人,還可適當跑步。閉眼單腳站立實驗能測出老人平衡感好壞。


怎麼測?閉著一隻眼睛單腳站立,如果時間在5秒以下,說明身體平衡感較差,應增強這方面的鍛鍊。



骨科醫生最愛的運動方式是游泳

調查中,醫生推薦度最高的運動項目是游泳。

患者的運動鍛鍊要根據患者年齡、體質來選擇,年輕的人進行一些比較劇烈的活動沒有問題,但老年人最好採用緩和的運動方式。要說一種老少皆宜的運動,我覺得游泳是非常好的。

骨科副主任、創傷病專家吳連國主任中醫師說。


游泳是最有效的長壽運動,英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文曾指出,游泳能增強心肺功能,增加骨密度,還特別有益於人們養成良好的姿勢,減少關節疼痛。


游泳還能夠減慢軟骨組織的衰老。人在水中的重量僅為陸地上的1/8,在水中關節基本不負重。即便不會游泳,在水中走路對關節也有益,因為身體在水中的浮力,可以減輕關節壓力,且水流可提供強化肌力的阻力。



後伸運動、羽毛球、平板支撐等

對防治脊柱疾病有好處

脊柱病區的醫生推薦最多的運動是羽毛球、游泳和平板支撐。


骨科脊柱病區副主任董黎強主任中醫師說,一些後伸運動可以鍛鍊腰背部肌群,能夠有效地預防脊柱疾病。


臨床中,對於一些頸椎病患者,我們會推薦他們多打羽毛球、放風箏或者多游泳。從脊柱的角度上講,這三個動作都有一個共同的特徵:就是讓脊柱特別是頸椎稍微的後仰。

董醫師說,

頸椎病超過90%是在因為平時的作息姿勢不對造成的,屬於一種姿勢病,也就是低頭等讓脊柱前傾的時間比較多,後仰時間卻很少。所以頸椎病很多時間還伴隨有脖子前傾及上交叉綜合症。這種情況在老年朋友身上發生的比較多,畢竟幾十年下來累積的問題會比較嚴重。

對於現在流行的平板支撐,董醫師提醒大家——


平板支撐主要鍛鍊身體核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉,對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。


但是,平板支撐不是所有人都可以採用的。


1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。



2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長期運動、身體素質過硬的可以適當嘗試。因為平板支撐會對血管造成壓力,有心血管疾病的人也不適合。


3.平板支撐對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產後42天以上的產婦,可以進行平板支撐鍛鍊,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有都好處。



如何把握運動的“度”?

如何把握運動的“度”,有沒有一個具體的運動量和強度作為標準?王昌興主任認為,嚴格來說是沒有這種標準的,但是以下兩種狀態算是可以作為參考的一個依據:


運動量適宜時人的狀態

1、運動時呼吸逐漸深長,呼吸次數增加但呼吸的節律不亂,說話時沒有明顯的氣喘現象;

2、運動後疲勞消失較快,精神飽滿,沒有全身不適感;

3、運動後有渴望或願意再次運動的心情;

4、運動後睡眠良好,醒後精力充沛;

5、運動後食慾好,想進食,食量大;

6、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關,但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降,說明前期運動量偏大。


運動量過度時人的狀態

運動多少才算不過量,要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

如果出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水,要停止運動,下次適當調整強度。此外,如果出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁生病時,那麼也代表已運動過度了。




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記者 / 編輯 金晶



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