原來平板支撐還有這麼多的講究,你做對了嗎?

跑步公社2018-09-04 04:57:29

最近幾年

這個運動火的不行

看似簡單的動作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦


如果有人問我最關鍵的部位是什麼

我的答案就是腰腹

因為這是人體的核心區域

是連接上下肢的關鍵區域

核心肌群是運動表現的關鍵

平板可以有效提高整個核心的肌肉力量

平板支撐能幫助你提高平衡能力

讓你在做任何運動項目時更加協調


當然,前提是你要做對

如果是錯誤姿勢

那就是毀人不倦咯


除了的肘掌平板支撐

進階者還可以練出花樣

動作一


動作二


動作三


動作四


動作五


動作六



動作七


動作八

動作九


對於這些扭轉或動作類的平板支撐

僅限於那些有標準支撐經驗的人(至少1分鐘起)

因為,標準支掌都做不了的話

再加上各種有難度的動作

很難做到位

訓練效果可想而知了...


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