爆紅網絡,70歲老太硬拉270斤,秒殺肌肉男!

肌肉君2018-09-07 19:35:02

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“已經老了,造不動了!”成為90後中年少男(女)的口頭禪。保溫杯枸杞水,健康作息早點睡,也已經成為的日常生活。


就在90後漸漸老去的時候,那些真正的老人卻越活越年輕,獸爺最近被一個70歲的老奶奶實力圈粉。


先不說別的,上圖:



如果不看臉,只看這一身的腱子肉,你能想象這是一個70歲老奶奶的身體嗎?





然後再來感受下奶奶的訓練日常,力量訓練是她的家常便飯。


俯臥壺鈴划船



壺鈴彈力帶硬拉



有氧訓練划船



然而這都只是奶奶的熱身訓練,下面才是她的真實水平。


270斤的槓鈴硬拉






硬拉270斤,一般成年男子都很難做到,一位70歲的奶奶卻能做到,能成功拉這麼大的重量,關鍵是動作沒有任何的變形。


看完不敢說話......


254斤的六角槓鈴硬拉3次



20次的負重槓鈴片臂屈伸



130斤的槓鈴臥推2次



而且她還在不斷突破自己的極限,所以她一直在試圖給自己的負重加碼。


如今她引以為豪的是,負重140斤可以堅持1分鐘。



以及在肌肉壯漢保護下腿舉1000磅的重量。



當然一般人也千萬別模仿!



這個堪比超人的奶奶是是來自美國的Mary Duffy,她從年輕時就開始練的,而是在2008年,60歲的時候才開始健身。



她的健身初衷很簡單,因為受到美國著名健身老人歐內斯汀的啟發,而開始的健身之路。



這樣的肌肉別說是一個70歲的老奶奶,就連正值壯年的男人也不一定能夠擁有,有一點不可否認的,那就是奶奶能夠達到現在這水平,一定是長期堅持訓練的結果。







除了鍛鍊,Mary的飲食也很注意。只吃健康天然的食物,並且都是自己下廚。


她表示,健身餐不等於“水煮”、“難吃”,“淡而無味”,加點鹽烤一下,蔬菜也會變得美味。






年輕人的日常生活是加班、床上躺屍、刷抖音,奶奶的日常生活卻是比年輕人還要豐富。


她也會玩社交網絡,跟很多奶奶一樣,時不時晒晒娃。



和網友分享自己年輕時候的婚紗照,再喂一把狗糧。



做顏色鮮亮的美甲



跟自己的老姐妹們一起健身,參加戶外活動




70歲的年紀,照樣穿得了比基尼。



雖然已經滿頭白髮了,但日子過的比小姑娘還年輕滋潤。


肌肉奶奶Duffy說:“自從我開始健身後,才真正意識到年齡只是數字。”


肌肉奶奶Duffy也告誡那些以年齡為藉口的人:“人們的消極思想狀態讓他們變得衰老和脆弱。”



所以,永遠不要以年齡為藉口,只要你想擁有好身材,隨時隨地都可以開始。



看著70歲老奶奶的腱子肉,再看看自己的小肚腩,還有什麼理由不動起來。


但是如果你作為一個新手健身者,不要一上來就練深蹲、硬拉之類的動作,而應該著重提高核心力量。


是很多訓練動作的基礎。下圖紅色區域的肌肉,統稱為核心肌群:腹肌、臀肌和下背部肌肉都是核心肌群。




平板支撐為主



動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角,在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下,保持身體挺直。


平板支撐的變式


側支撐



平板撐上推



平板支撐走



PS:平板支撐是鍛鍊核心力量很有效的動作,但是並不是時間越長越好,一般2分鐘就可以達到想要的效果。



懸垂擡腿



體側屈



手推車步行



“農夫”行走



“黑客帝國”


雙膝與臀部同寬,背部挺直,雙手持啞鈴放在肚臍眼處慢慢地儘可能向後倒,保持背部挺直。保持3秒,然後慢慢回到開始位置。重複20次。


臀橋

單腿臀橋



小飛燕



小飛燕變式



山羊挺身



 熊爬


同手同腳爬


橫向熊爬


橫向同手同腳爬


簡化蜘蛛爬


蜘蛛爬


青蛙爬


橫向青蛙爬


毛毛蟲爬


很多人用年齡來找藉口,其實就是懶。健身什麼時候都不晚,晚的是總不敢開始。


— END —

年12月,我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人,其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天,出發前,一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大,雪下的路面坑窪不平,車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候,一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時,納西族老鄉急喊:“快、快趕緊上車,是一群狼。”司機小王趕緊發動車,加大油門……但是很不幸,車輪只是在原地空轉,根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8只狼,個個都象小牛犢似的,肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍,納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道:“不能開槍,槍一響,它們或鑽到車底下或鑽進樹林,狼群會把車胎咬壞,把我們圍起來,然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拼命。”他接著說:“狼餓瘋了,它們是在找吃的,車上可有吃的?”我們幾乎同聲回答:“有。”“那就扔下去給它們吃。”老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事,當時腦子裡一片空白,除了緊張,大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說,我們毫不猶豫,七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了,興奮地大吼著撲向食物,大口的撕咬吞嚥著,剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道:“再丟下去一些!”第二批大約50斤肉品又飛出了後車門,也就一袋煙的工夫,又被8只狼分食的乾乾淨淨。吃完後8只狼整齊地坐下,盯著後車門。這時,我們幾人各個屏氣息聲,緊張的手心裡都是冷汗,甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形,老鄉又發話道:“還有嗎?一點不留地丟下,想保命就別心疼這些東西了!”此時,除了緊張、害怕還有羞憤……!作為戰士,我們是有責任保護好這些物資的,哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來,只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的,一旦有狼群被召喚來,我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼,遲疑片刻,誰也沒有說什麼,忍痛將車上所有的肉品,還有十幾包餅乾全都甩下車去!8只狼又是一頓大嚼。吃完了肉,它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾,但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓,先前暴戾凶惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈,其餘7只狼沒動。片刻,那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒,8只狼鑽出松林,嘴裡叼著樹枝,分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎,讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲,另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴,他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著,8只狼一齊鑽到車底,但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花,大呼小王:“狼幫我們扒雪呢,趕快發動車,”車啟動了,但是沒走兩步,又打滑了。狼再次重複剛才的動作:“先往車輪下墊樹枝,然後扒雪……”。就這樣,每重複一次,汽車就前進一段,大約重複了十來次。最後一次,汽車順利地向前行了一里多地,接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時,8只狼在車後一字排開坐著,其中一隻比其他7只狼稍稍向前。老鄉說:“靠前面的那只是頭狼,主意都是他出的。”我們激動極了,一起給狼鼓掌,並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應,只是定定地望了望我們,然後,頭狼在前,其餘隨後,緩緩朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:連凶猛的狼都懂得報恩,我們是否應該反思自身?自詡為“萬物靈長”人類,我們是不是應當讓世界充滿愛?

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型男健身生活館

年12月,我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人,其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天,出發前,一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大,雪下的路面坑窪不平,車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候,一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時,納西族老鄉急喊:“快、快趕緊上車,是一群狼。”司機小王趕緊發動車,加大油門……但是很不幸,車輪只是在原地空轉,根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8只狼,個個都象小牛犢似的,肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍,納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道:“不能開槍,槍一響,它們或鑽到車底下或鑽進樹林,狼群會把車胎咬壞,把我們圍起來,然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拼命。”他接著說:“狼餓瘋了,它們是在找吃的,車上可有吃的?”我們幾乎同聲回答:“有。”“那就扔下去給它們吃。”老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事,當時腦子裡一片空白,除了緊張,大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說,我們毫不猶豫,七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了,興奮地大吼著撲向食物,大口的撕咬吞嚥著,剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道:“再丟下去一些!”第二批大約50斤肉品又飛出了後車門,也就一袋煙的工夫,又被8只狼分食的乾乾淨淨。吃完後8只狼整齊地坐下,盯著後車門。這時,我們幾人各個屏氣息聲,緊張的手心裡都是冷汗,甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形,老鄉又發話道:“還有嗎?一點不留地丟下,想保命就別心疼這些東西了!”此時,除了緊張、害怕還有羞憤……!作為戰士,我們是有責任保護好這些物資的,哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來,只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的,一旦有狼群被召喚來,我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼,遲疑片刻,誰也沒有說什麼,忍痛將車上所有的肉品,還有十幾包餅乾全都甩下車去!8只狼又是一頓大嚼。吃完了肉,它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾,但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓,先前暴戾凶惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈,其餘7只狼沒動。片刻,那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒,8只狼鑽出松林,嘴裡叼著樹枝,分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎,讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲,另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴,他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著,8只狼一齊鑽到車底,但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花,大呼小王:“狼幫我們扒雪呢,趕快發動車,”車啟動了,但是沒走兩步,又打滑了。狼再次重複剛才的動作:“先往車輪下墊樹枝,然後扒雪……”。就這樣,每重複一次,汽車就前進一段,大約重複了十來次。最後一次,汽車順利地向前行了一里多地,接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時,8只狼在車後一字排開坐著,其中一隻比其他7只狼稍稍向前。老鄉說:“靠前面的那只是頭狼,主意都是他出的。”我們激動極了,一起給狼鼓掌,並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應,只是定定地望了望我們,然後,頭狼在前,其餘隨後,緩緩朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:連凶猛的狼都懂得報恩,我們是否應該反思自身?自詡為“萬物靈長”的人類,我們是不是應當讓世界充滿愛?

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