健身|15種花樣平板支撐,能完成這套動作的人身材都不會差!

跑步心情2018-09-28 12:20:01

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下面要分享15種,能完成這套動作的人身材都不會差!



花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一,更重要的是還能通過變化的平板支撐,對身體其它部位進行鍛鍊,比如腿部、臀部等。下面一起來看15種不同的平板支撐,具體如下:


動作1

直臂變支撐 10-20次



動作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒



動作3

直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次



動作4

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次



動作5

標準平板支撐 30-60秒



動作6

直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次 



動作7

屈肘轉體 左右各10-20次



動作8

反向直臂支撐 30-50秒



動作9

屈肘平板支撐+單腳屈膝後擡腿 左右各10-20次



動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次



動作11

直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次



動作12

側身支撐挺髖 左右各10-20次



動作13

屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次



動作14

屈肘平板橋 10-20次



動作15

直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次



以上15個動作,可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難,請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點,不求快,將每一個動作都做標準。


本文轉自女性專屬健身成長公眾號

鎂女罩我去戰鬥

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