博士學歷健身教練:不請私教不辦卡,每週2小時在家就能科學瘦身20斤,練出好身材!

囚徒健身2018-10-03 18:28:01

辭夏迎秋,18年已然進入了下半年,很多人都會暗自盤算,今年說好要堅持下去的小目標現在都進行得怎麼樣?列舉一下,大概會有這些:

 

每天看書一小時,多看書才是上進的表現;

堅持每天跑步1公里,管住嘴邁開腿;

不吃燒烤油炸麻辣燙,遠離奶茶奶蓋周黑鴨;

決定要減肥的人,每天去房一待就是幾個小時,跑步跑了半個月,身上的脂肪一點動靜都沒有。下雨停一天,加班了再停一天,然後就再也堅持不下去了。

 

減肥失敗是因為不夠嗎?也不完全是。

 

只是,太多成功的人都在不停地在告訴你,從土肥圓瘦成萬人迷,他們有多勵志,意志力有多強大


好像你一定要花大把的錢和時間去健身,瘦下幾十斤的你就會脫胎換骨。



作為過來人告訴你,根,本,不,可,能。

 

每天對著電腦坐8、9個小時,餐餐吃外賣,加班回到家還忍不住要吃個夜宵;

從早忙到晚,回家還得事無鉅細各種操心,想去都沒精力;

下載了健身APP,不分體質就開始跟著跑步打卡、計算里程;

目標立了不少,但見效奇慢,多吃兩頓好的很快就反彈回去了

減肥成功的毒雞湯看多了,大多數人都會自我催眠,像那些極端勵志的例子,我們這些意志力薄弱的人怎麼可能做得到。


失敗奇怪嗎?一點不奇怪。


好吃的東西就是好吃,躺著不動就是舒服,管住嘴還要邁開腿,簡直就是違反人性。

 


我們大多數都不是勵志的主人公,這本來就很正常,但我們總是下意識地以為,不勵志就不配擁有好身材,難道就一定要通過傷害身體、逼迫自己才能得到好身材嗎?

 

哪有這麼扯淡。


我想說的是,對一個正常人來說,只要你用對了方法,想要健康又健美的身材,只是水到渠成的事情。


(注:本文所有上鏡照均為本人,未經許可不得使用。)

 

 01

在2017年來臨前,我從未沒有想過自己今天能夠如此幸運走到這一步——幫助上萬名小夥伴成功減肥。


現在的我,是這樣的。



但曾經,我和你一樣,也因為身材問題對自己極度不自信。

還記得上學那會,班上總有一兩個“豆芽菜“一樣瘦小的同學,我就是其中一個。




那會小女生都喜歡大大方方、陽光帥氣的男生,而瘦小又單薄的身體總讓我覺得自卑、渺小。

 

後來我拿到了全額獎學金,去到美國堪薩斯大學讀碩士。


 

(當時的我還很瘦弱)


在這個連奧巴馬都堅持每週健身6天的國家,普通女孩的身材看上去都比我健康勻稱,我那64公斤的小身板,走在人群中永遠都是存在感微弱的那一個。


我才發現,自己長期以來不太自信的緣由,是瘦小的體格。

 

為了改變自己,我選擇和大多數人一樣,去健身房健身,逼迫自己每天揮汗如雨,日復一日地運動訓練,彷彿只有這樣,我才能在慢慢變化的身材上找到自信。

 

漫長,且單調。

 

和所有容易半途而廢的人一樣,半年後,我感覺進步越來越小,運動激情也漸漸消失了。

 

我反思了自己失敗的原因。我發現自己其實很痛苦,每天來回健身房、加上在裡面待的幾個小時,我的生活幾乎被健身填滿,而我並沒有因此而得到我想要的身材。

 

吃得不好、練得也苦,長期的高壓狀態讓我心情也很容易暴躁。


我原本以為健身會讓我擁有更好的身材,從來沒想過要把自己的生活都搭進去。

 

02

為了擺脫對健身房的依賴,我調整了健身計劃。這時我發現,自虐式的健身對普通人的身體來說太苛刻,只要你有對的方法,每週健身2小時的作用遠遠大於10小時。

 

所以我結合之前學到的健身知識,研究出一套健身計劃開始實踐。

 

在之後兩年多時間裡,我不辦健身卡,去健身房的次數不超過 10 次。每週的訓練時間只有2個多小時。

 

(調整計劃後身材並沒有走樣,反而變得越來越好)


健身的時間都是零零碎碎拼湊出來的,健身時間縮短了,但是我的體型依舊穩步提升。

 


在家裡,我備了一根彈力帶,一張瑜伽墊、一個小矮凳,僅此而已。跑步機、啞鈴?這些專業器械我根本用不到。


(器材都很簡單)


簡單的健身計劃,反而讓我堅持下來,不費力氣,也不需要太多的時間。而且,健身儼然成為我生活不可缺少的習慣。

 

2014年我回國,前往香港大學攻讀博士,也決定要當健身教練,把自己在國外研究的這套方法告訴更多的人。

 

可是我發現國內的健身氛圍實在太糟糕了!!!

 

健身房裝修豪華設備齊全,但來的人大都練得很辛苦,很少有人真正在享受健身;

大部分人對健身教練和健身房的依賴非常大,覺得脫離了健身房就不叫鍛鍊了;

很多人誤以為減肥必須抽出大把時間、流很多汗才能見效,所以在跑步機上一走就是幾個小時…

 

砸那麼多時間金錢去健身,吃了苦頭又見效慢,會放棄也只是遲早的事。

 

這些年的經驗告訴我,只有把健身融入生活,像吃飯,睡覺一樣成為理所當然的事,你才能夠擺脫堅持的痛苦。

 


無論有沒有健身房,無論在哪,我們可以隨時隨地鍛鍊自己,長期、固定地支出有效的精力和時間。


(我在家裡就可以開始運動)


這就是我一直提倡的“每週2小時健身法”,不僅僅能夠幫助大家瘦下來,還能夠提高大家的健身熱情,扭轉對健身的錯誤觀念。


 03

為什麼要把健身變成習慣?

 

當我們決定開始健身,我們要做的不是一直暗示自己這件事情非常痛苦,而是告訴自己你可以愉快地享受運動的過程。

 

健身不是自虐,也不難堅持。

 

在線下,已經有很多人學習過我提倡的“每週2小時健身法”。在每次結束後,我總會收到很多不錯的反饋,覺得減肥有效,有希望,運動又很開心。


(上下滑動看大家的反饋)

幫助大家擺脫瘦身反彈的困擾、健康又輕鬆地愛上運動,這才是我想做的事。

 

當越來越多的學員,晒出他們的前後對比照,我也越來越相信“每週2小時健身法“能夠幫助很多人輕鬆減重。最重要的是他們都能夠堅持,甚至是喜歡上健身。

 

(上下滑動查看大家的評價)

 

“ 健身真的可以瘦下來嗎?我意志力很弱也可以堅持嗎?健身真的能夠不那麼吃苦嗎?”

 

我一次次回答這些問題,也通過一次次成功的實踐,打破多數人的這些顧慮,讓他們愛上運動,到今年,我已經成功幫助上萬個小夥伴成功瘦身。

 

但是,很多人只能通過線下課學到我的這套方法,受益的人太少了。

 

因此,我決定聯合【一起聽課星球】,把這套“每週運動2小時”方法分享給更多人。


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我希望有更多的人學會根據自己的身體條件來安排健身計劃,而我也將陪伴著大家,告訴你如何擺脫半途而廢、開始全新的健身體驗。


 老師介紹 


劉洹Burning


“每週健身2小時獲得好身材”創辦者

知乎健身大V

Burning Fitness創始人


劉洹老師曾留學美國堪薩斯大學,是香港大學全獎博士生,理論知識過硬,擅長把枯燥的理論總結成通俗易懂的經驗,把最精華的方法毫無保留地教給你。


而且,劉洹老師還是多項認證加身的健身專家:


美國國家運動醫學院CPT私人教練

美國國家運動醫學院FNS營養專家

美國國家運動醫學院CES動作糾正專家

美國國家運動醫學院WLS減重專家

美國國家運動醫學院WFS女性訓練專家

REHAB ESSENTIALS運動康復認證

AASFP亞洲體適能高級私教

...


為了讓更多人體驗到“每週健身2小時”的效果,劉洹老師在線上也做了許多分享,受到眾多健身愛好者的歡迎:


知乎LIVE健身板塊付費參與人數第一

FEEL APP健身板塊付費參與人數第一

CCTV2專訪健身導師

在荔枝微課、千聊平臺上發分享也深受學員的喜愛


 課程專為繁忙人士設計 


時間不受限:現代人壓力大、節奏快,因此這套課程非常注重時間的分配,課程以一週為週期,每天都有不同的針對性訓練,你可以利用自己短暫的空閒時間,輕鬆支配每天運動。


(每個部位都安排了針對性的訓練)


動作好模仿,節奏易跟上:考慮到很多人普遍缺乏運動,每節課都細心地劃分了動作,節奏不快、運動強度也是逐漸遞進的,完全不怕跟不上!只要你跟著老師的指導慢慢地啟動身體、進入狀態以後就能開始享受運動!


每組動作老師都會幫你計時,跟著做非常方便)


適用場景多:大部分課程都是針對室內鍛鍊、居家運動來設計的,只要有足夠伸展的空間,在臥室就能開始鍛鍊!



(空間不受限,在臥室都能練)


你不一定要意志堅定、也不一定要報班辦卡,跟著老師的指導每天一練,你只管享受運動就夠了,好身材沒有那麼難。


 科學精細的課程安排 

 

 

全套課程分為兩大階段

十三個針對性訓練

 

從肩背鍛鍊、到腹部燃脂

從腿部甩脂、到臀部線條

從有氧訓練、到全身塑形

...

 

每一個環節都是一次全新的體驗

逐層遞進、你也在漸入佳境

 

運動本就是享受活力滿滿的自己


13節精品課 

每週運動兩小時

不費力、也不難堅持

輕鬆養成健美身形


除了一個月瘦十幾斤,你還會得到:

 

 豐富實用的健身技巧 

 

結合老師自己多年的經驗,他會告訴你最適合上班族的健身理念+操作性極強的運動方法即使課程結束了,你也能夠自己安排最適合的訓練方式。

 

 永久回聽的課程內容 

 

99元的課程價格包含全部13節課程,購買後永久有效,你完全可以利用任何碎片時間,隨時觀看,針對自己薄弱的部位重複訓練,達到更精準的瘦身效果。


一節普通的私教課都要3、400元

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