中午不睡,下午崩潰!!!是真的!

基礎顏究2018-10-05 06:30:18

看文字?

這裡有解放雙手的音頻版內容




@三畝

清華化工博士,前強生資深研發經理

致力護膚研究十四年

熱愛文字的科學




我們反覆強調的重要性,無論是對於皮膚,還是對於工作。

然而休息也是有技巧的,精準的休息對於儘可能在上班時間內完成任務——確保不用帶著工作回家十分重要。

最近在讀一本叫做《時機管理》(英文原名其實就是“When”),副標題叫做“完美時機的科學祕密”。

這裡面講了很多故事,說明在不同的時間,做事情的結果就是不一樣:上午考試成績好,下午差;上午看病醫生出錯率少,下午多;學校上課時間晚半個小時,學生退學率減少很多……

我覺得對我們的讀者有意義的,是關於午睡的——不會午睡的人,可能把自己一個下午都搞得昏昏沉沉;而能夠精準休息的人,則能夠利用一小段時間,讓自己獲得非常高的效率。


休息


下面講一講這樣做背後的原因,也就是工作時間段內休息的“原則”。

   第一,休息的時間一定要“短”。有的書籍上說,應該是工作52分鐘休息17分鐘,也有的書說是工作50分鐘,休息7分鐘,或者是工作51分鐘,休息9分鐘。不用特別精確,總體原則是工作大約一小時,休息大約十分鐘。


   第二,休息期間,不要再想工作的事情。也不要玩手機、看電影或者是看書,因為這些活動也會消耗你的注意力——這樣的活動都不叫“休息“,它們會讓你更累

   第三,運動起來,效果比較好,哪怕只是走出辦公室去接一杯水,這點運動量都會有很大的幫助。

   第四,如果能夠和別人八卦五分鐘(當然,不能影響別人的工作),效果會更加好。

   第五,走到室外,也有幫助(對於寫字樓裡面的朋友有難度)

這五條綜合起來,是工作一小時,儘量找一個夥伴,走到室外去,散步十分鐘,邊走邊聊。

圖片來源:soogif.com



午睡


在最睏倦的下午一兩點(英國人研究的結果是下午2點55分,這是根據交通事故發生率來統計的),你應該睡個午覺。

■  設置25分鐘的鬧鐘;

■  喝咖啡(或者茶),注意不是睡後喝,而是在睡前;

■  開始睡覺;

■  二十五分鐘後鬧鐘響起,醒來開始工作。

睡前喝咖啡或者茶,是因為咖啡因起效時間大約半個小時,所以這時候喝下去並不影響睡眠的25分鐘,而醒來剛好咖啡因起效。

為什麼要睡25分鐘呢?看這張圖,


橫座標是時間,從睡醒的那一刻開始計算,縱座標是“認知能力”,你可以大概想象成“意志力”和“注意力”水平。

實線是很短時間的休息,完全沒有“睡昏頭”的感覺,醒來能力直接提升,並且在很長一段時間內都比不睡覺強。

超過了25分鐘,是那兩條虛線,超過的時間越多,醒過來“糊里糊塗”的時間越長,後面增加的那些有效的“認知能力”,大部分都被醒過來的“昏昏沉沉”給抵消了。


小結


勞逸結合,每60分鐘休息十分鐘,儘量找一個夥伴,走到室外去,邊走邊聊。

在最睏倦的下午一兩點,睡25分鐘,睡前可以喝一杯咖啡。

這就是我之前一直在說的,關注“精力管理”,而不是“時間管理”。戰略上進行精準的休息,對於我們的效率非常有價值。


本文參考了萬維鋼老師對於《見機》這本書的分析。


萬維鋼老師對於很多新書的解讀,非常有價值,大家也可以去找來看。




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by: 丸子


文字編輯:白勺兒

版式編輯:丸子

錄音:阿豆

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