一個健身者的生活方式,應該是什麼樣?

跑步心情2018-10-11 07:51:15

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我平時運動的會所是小區附帶的設施,開發商的用意是以此為小區增加賣點。為了保障業主權益,健身房不對外開放,辦卡的百分之百都是小區住戶。記得剛開張時,裡面人頭攢動人滿為患,機、橢圓機、固定式單車以及各種器械幾乎沒有閒著的。


為了保證能有位置,我和我先生都會故意錯開人流高峰,選擇吃晚飯的時間去。可惜好景不長,也就2、3個月功夫會所的人氣就江河日下了,再不需要刻意考慮時間的問題,隨時去隨時都有空位。


到了夏天,因為修路天然氣管道中斷,更衣室無法洗澡,導致健身的人進一步減少(看來很多人是為了洗澡才健身的),經常是我一個人佔據著偌大的空間。秋天之後雖然恢復供氣,人氣也依然不旺。跟教練交流,他說晚上8點左右人最多,但一般也不會超過8個。


眼下又到了續卡的時候,教練判斷,大部分人估計都不會續了,最初辦卡基本上是基於好奇心的衝動消費,一年過後,經常去的、正兒八經健身的其實也就那麼幾個人——大約不超過20個,其他人只是偶爾去一下而已。




健身的好處和必要性人盡皆知,但為什麼那麼多辦卡健身的人都會半途而廢?甚至有人幾千塊錢的卡只去過幾次?以我個人一年多來的健身體會,這裡最大的難點在於健身對生活方式的改變。


或者說,一個人,如果真的要將健身進行到底,那麼就意味著他要重塑自己的生活方式,將此前多年的生活習慣調整到一個健身者特有的頻道上,這其中所需要的毅力和堅持、所經歷的考驗和挑戰要遠遠超過戒菸,儘管戒菸對很多人來說已經是非常困難。


健身首先意味著規律性的運動,每週至少4~5次,少了效果不好。每次熱身、力量訓練、有氧運動、拉伸、再加上洗澡,再怎麼保守地估計都要1個半到2個小時,如果不是像我這種健身會所就在小區的情況,還要包括路上的時間,鐵定得2個多小時。




這麼說吧,如果是晚上健身,那麼你就很難再做其他的事了。即使不去健身房而是在戶外跑步也是一樣,整個流程下來,也要一個多小時。所以,一旦開始健身,就意味著你每週至少4個晚上(當然如果犧牲午睡,中午也是可以運動的,或者早起跑步)已經無法自由支配。


應酬、娛樂、看電視、上網等時間被大大壓縮。一個有家有口有工作的人,如果沒有足夠的和對時間精準、高效的安排與管理很難做到這一點。


健身帶來的第二個問題是作息規律的改變。如果不能保證晚上或中午運動,那麼唯一能夠被自己自由支配的時間就是早上。所以,很多健身的人會選擇早起跑步。


同樣,一個跑步的流程即便被極大壓縮(考慮到早上時間緊迫),也不能低於1小時,這還不包括洗澡,好在早上洗澡可以連帶完成洗漱。早起就意味著要早睡,早睡就意味著不能躺在床上沒玩沒了地刷微博、刷朋友圈、看各種客戶端,當然韓劇、美劇也免了。


即便是晚上或中午鍛鍊的人,作息方式也會改變。中午沒午休肯定要早睡,晚上練完了有點累自然也就早睡了。所以,一個真正的健身者生活都是極其有規律的,早起早睡是最基本的特徵,絕無可能出現晚上K歌到半夜、早晨睡到日上三竿的現象。




健身的第三個難關是既然練,終歸要有目標,瘦身、保持理想體重只是最基本的追求,隨著時間的推移,體脂率就成為關注的重點問題,因為它事關男人的八塊腹肌、女人的馬甲線。而相比運動,體脂率與飲食的關係更大,用健身界流行的說法是:三分練七分吃。


其實,不管你追求的只是減肥,還是更高層次的塑形,只要你開始健身,瞭解了熱量這個概念,你就會很自然地關注食物中的熱量和運動所消耗的熱量。你會突然發現,運動的消耗遠沒有想象的那麼多,很容易就被你無意中吃掉的東西抵消了。




比如我昨天的下午茶裡有一塊兒奶油蛋糕,裡面的熱量大約在500大卡左右,對於下午茶來說,這並不是一個過分的數字,而且也不會因此減少我晚餐的分量。


可是,你知道這500大卡換算成跑步是多少嗎?以我現在56公斤的體重,需要跑10公里我才能將一塊蛋糕增加的熱量消耗掉。瞭解了這個真相,相信你不可能再毫無心理負擔地繼續吃下去了。


所以,一個健身者要想達到比較理想的效果,通常都會實行嚴格的飲食控制,儘量減少脂肪和精細碳水化合物的攝入,飲料、零食、甜心、各類油炸、快餐基本不會碰。


以我為例,我在家裡很少炒菜,不是涼拌就是水煮,也幾乎不吃白米飯和各種麵食,而是以粗糧代替,雞蛋白煮,魚清蒸,蝦白灼,肉也是水裡清燉。假如你是一個習慣重口味、愛吃火鍋、紅燒、油炸的人,這樣飲食肯定是痛苦的。




正因為有這麼多困難,成功將健身堅持下來的人才會少之又少,我們身邊才會有那麼多體態臃腫的胖子,八塊腹肌、馬甲線才會成為高度稀缺的資源,能擁有它們的人,在人們眼裡都是無比牛X的。


有沒有什麼祕訣或者說有沒有什麼辦法能讓健身的堅持不那麼困難?如果我一定要總結,可以得出這麼幾點體會:




第一,一定要熬到形成習慣的那一天!在此之後,所需要的毅力和堅持就大大減少了。這意味著,你起碼要經過3個月比較痛苦的時期,過了這個坎兒,新的習慣基本建立起來了,健身的成效也開始顯現,人就更有堅持下去的動力。


其實,凡事難就難在最初,長期做一件事,邊際成本肯定大大下降。比如我每天5點起床,根本不是問題,但沒有這個習慣的人偶爾起來一次就會痛苦萬分。


第二,在養成健身習慣後再開始飲食控制。人的意志力是稀缺資源,同時往往只能用在一件事情上。所以,不要從一開始就運動加控制飲食一起上,等到養成運動習慣、不需要太多意志力的時候再控制飲食。


正像老話說的:飯要一口一口吃,仗要一場一場打。飲食控制也要循序漸進,比如先戒掉零食,再減少精細碳水的攝入,最後是控油,這樣比全面徹底的飲食控制更容易做到。




第三,善於利用垃圾時間。所謂垃圾時間,就是工作和學習效率低下甚至沒有效率的時間。比如一般人在下午4點之後便很難集中注意力,如果條件允許,可以選擇健身。我健身一般都在下午4點到7點之間,這樣晚上仍然可以做點事情。


至於晚飯,練完再吃,在滿足能量補充的前提下儘量簡單。有時我也會利用中午時間。我單位有3小時的午休,我午睡一般也就20分鐘,所以如果天氣合適,我會在操場跑上1小時,反正睡不著也是躺在沙發上玩手機。



最後,不要對自己過於苛刻。長期被壓抑的本能一旦報復反彈是非常可怕的,所以,1個月一定允許自己大吃1~2頓,這是避免意志力崩盤的好辦法,但你要做好加大運動量的準備。


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