想變瘦,就要吃這種水果?

39減肥健身學院2018-10-12 22:48:20



週二好,我是九姑娘~

 

眼看天漸漸涼起來了,又到了食慾暴漲的時候了:



在這個時候如果想,那麼吃一定比動簡單得多,所以有不少小夥伴會選擇代餐、酵素、、青汁等等來幫助減肥。

 

代餐、酵素和青汁以前都有扒過,所以今天九想扒一扒牛油果~

 



牛油果究竟能不能減肥?


作為一個理論派,用數據說話一直都是九的良好習慣。

 

所以我特意找到了牛油果的營養成分表:


 

一眼看過去,牛油果似乎並不減肥,還挺增肥的:100g的牛油果熱量就有160大卡,比米飯還多,妥妥的長肉利器啊!


按道理來講,這種應該果斷放棄才對,怎麼能減肥呢?

 

emm…這個道理,是對的。因為牛油果並不是正經水果,人家是來著

 

普通水果的卡路里比例一般是下圖左邊醬紫的,但牛油果卻是右邊這樣的:



這一大片的脂肪藍,它明明就是一隻隱藏在水果堆裡面的脂肪婊啊!


你把牛油果當成水果,每天都吃200~350g,還覺得自己每天吃得十分好但是沒有變瘦好委屈,那不就相當於一勺一勺地喝油還指望著能一天瘦一斤?

 

所以,把牛油果當減肥水果吃的話,認真你就輸了。


那麼,為什麼又有很多人說減肥要吃牛油果呢?



減肥為什麼要吃牛油果?

 

這是因為,雖然牛油果不能當一枚減肥的果子,卻可以當一個優秀的油罐。

 

雖然脂肪多多,但是牛油果裡面的脂肪卻不是什麼壞脂肪:

 

●牛油果的脂肪酸中,70%是單不飽和脂肪酸,其中油酸含量最高,佔到了總量的61%以上。

 

從整體來看,它的油脂和橄欖油非常類似。此外,它還含有豐富的B族維生素,膳食纖維、鉀、鎂、鋅等礦物質含量也很不錯。



如果你忽略掉它的水果屬性,把它當成脂肪也就是油來吃,那麼就有點像吃橄欖油,但是它又更營養一點,可以順便幫你補充膳食纖維、維生素和礦物質,屬於營養密度比較高的食物。

 

所以有不少健身網紅喜歡在健身餐裡面放上牛油果,用來頂替脂肪的位置。

 

 


減肥怎麼吃牛油果呢?

 

如果你想用牛油果來減肥,那麼就一定要擺正它在你的減脂餐裡面的作用,時刻記住牛油果是優質脂肪而不是水果,這樣才能真正用來減肥。


如果你正在減肥,那麼建議每天吃牛油果儘量不要超過半個


你可以把它做成:


01 牛油果奶昔


 

02 牛油果醬



03 牛油果沙拉



PS:一定要吃熟的,因為生的牛油果十分難吃。牛油果打開後腐爛得比較快,打開後一定要儘快吃完,不然你會後悔的。


 


減肥一定要吃牛油果?

 

答案當然是:NO


雖然牛油果的營養價值不錯,但是如果你不愛吃牛油果甚至討厭牛油果也完全沒有關係,因為想要獲得同樣的營養,吃別的就可以了呀!


想補充優質脂肪?深海魚、堅果瞭解一下~


想補充維生素和礦物質?蔬菜水果瞭解一下~

 

所以真的沒必要神化牛油果的減肥作用。


喜歡牛油果,你就吃一點;不喜歡,也別為了減肥勉強自己。畢竟,總是以減肥之名強迫自己吃不開心的食物,生活真的會很難過的。


-end-



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