【七分飽身材養成記】金鷹女神迪麗熱巴是如何做到幹吃不胖的?

健身小廚2018-11-06 20:10:28

前幾天,金鷹女神終於官宣啦!



女神果然是女神,美得無話可說~



憑藉《漂亮的李慧珍》獲得觀眾喜愛女演員獎最具人氣女演員獎



不過最受大家爭議的就是迪麗熱巴的“麒麟臂”?!



emmm....乍一看,胳膊是挺粗吼~


不過,頒獎當晚何老師可說了,人家迪麗熱巴胳膊細著呢!



其實,“麒麟臂”完全是因為衣服墜飾太多,加上舞臺燈光的原因才產生的視覺效果。


雖然在大家印象中迪麗熱巴一直都是一個吃貨形象,沒錯,她很能吃....


錄節目在吃.....


拍戲也要認真的吃....


霸氣地吃....


優雅地吃....


嗯,隨便一截就是在,鑑定完畢,屬實吃貨


女神,這麼能吃,為啥身材還這麼好?



小廚將迪麗熱巴的身材稱為【身材】:看似吃得多,其實每次吃得很少,少食多餐,依舊保持著完美的身材


想要養成“七分飽”身材並不難,這也是一種健康的飲食習慣,那些看起來吃不胖的人很大一部分原因就是來自“七分飽”身材,今天我們就來討論一下“七分飽”是個什麼樣的概念&如何養成“七分飽”身材


其實有很多人都知道七分飽的概念,但是不會鑑定自己什麼程度才達到了七分飽,一張圖帶你們瞭解一下~


這樣一看,emm....道理我都懂,可是臣妾做不到啊.....就是忍不住想吃,就是偶爾會有的習慣怎麼辦?



OK,簡單瞭解下吃太飽的危害:



| 吃太飽容易犯困


吃得過飽除了會長脂肪以外,還容易犯困,提不起精神



腸胃消化食物的過程中,需要大量血液運輸營養氧氣,在吃飽後,身體的大量血液都去支援腸胃消化的工作,易造成大腦暫時性缺血,從而大腦就會反應遲鈍感到疲勞


| 吃太飽容易加重腸胃負擔


每頓都吃的很飽容易加重胃的負擔,因為胃黏膜上皮細胞需要時間修復,如果胃裡面一直裝著滿滿的食物,胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液,長期下來會破壞胃粘膜屏障,引發胃潰爛胃潰瘍



尤其是喜歡吃宵夜的小夥伴要注意啦,大餐後飽腹再豪飲,還有可能引發急性胰腺炎腹脹嘔吐劇烈腹痛甚至危及生命


| 吃太飽容易導致骨質疏鬆


總是吃太飽,長此以往易使骨骼過分脫鈣,大大提高患骨質疏鬆的概率。


不過,有一種飽是假飽,原因多半是因為你吃太多脹氣食物了。



吃太飽對腸胃的傷害其實跟飲食不規律節食一樣的大,想要養成“七分飽”身材,除了要做到不能吃太飽以外,還需要循序漸進的養成“七分飽”習慣

  


| 間隔多餐


兩餐間隔時間要適宜,採取少食多餐制,三餐進食不規律很容易發胖,兩餐間隔時間維持在4-6小時之內最佳,將一天3餐分為3-5餐,這樣能避免因長時間的飢餓,在下一頓暴飲暴食,導致熱量攝入過多。



把控不了自己食慾的小夥伴可以將自己每天需要攝入的熱量精算到每一頓,例如我們以平時會做適量運動的女生為例,一天如果需要攝入1500大卡熱量的話,分為5頓,每頓吃300大卡就可以了


| 心理飢餓VS生理飢餓


很多人其實生理上已經覺得飽了,但是心理上覺得自己還能夠吃得更多,很容易導致超過了七分飽的這個尺度。



所以在吃飯的時候不要分心,尤其是看電視、玩手機等習慣,會讓你不容易注意到的產生,不知不覺就會不小心吃多了


| 攝入量<基礎代謝


在養成七分飽習慣的過程中,儘可能讓食物攝入量<基礎代謝率,保證攝入的食物熱量能夠在身體基礎代謝承受範圍內,同時也可以適當提高自己的基礎代謝,適當的做一些運動,才能養成良好的“七分飽”身材



| 細嚼慢嚥


細嚼慢嚥可以幫助身體更好地消化吸收,以至還沒吃太多食物之前,血糖已經開始升高,刺激大腦並有效地降低食慾,避免進食過多。



| 飽腹感強的食物


膳食纖維高的食物飽腹感較好,例如:全穀物、薯類、豆類、水果、蔬菜、菌菇類等。同時,也可以吃一些富含蛋白質的食物,例如雞蛋、牛奶等飽腹感也較好。


| 合理分配進食順序


建議進食的順序:先喝湯增強飽腹感膳食纖維豐富的蔬菜肉類補充蛋白質主食



| 拒絕添加劑過多的食品


添加了過多人工甜味劑的食物,例如糖果、甜品等,它們會影響大腦神經元評估食物甜味度的敏感性,讓大腦誤以為攝入的食物無法提供足夠熱量,從而加劇飢餓感的產生。


如果這些還不能夠幫助養成七分飽的話,那還有一個辦法

剎不住直接




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