孕期最佳睡姿,這樣睡很養胎~

親子雜誌2018-11-24 21:43:54



孕期,需要隨著寶寶的成長不斷調整。孕早期,媽媽的可以隨意,中後期就需要根據寶寶的情況進行適當調整了。


孕後期不宜平臥


孕早期可隨意

妊娠早期(1~3個月),寶寶仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此的睡眠姿勢以感到舒適為好,但是趴著睡或摟著東西睡等不良睡姿應改掉。

孕後期不宜平臥

這時增大的子宮壓迫下腔靜脈,阻礙下半身的血液迴流到心臟,平臥會使孕媽咪發生下肢或外陰曲張或痔瘡,還會影響排尿量,加劇下肢水腫。

右側臥位也有弊端

右側臥位使子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態,影響寶寶的血液供應,將造成慢性缺氧,嚴重時還會引起窒息死亡。


最佳睡姿是位,有利母嬰健康


減輕動脈受壓

左側臥位可以減輕增大的子宮對孕媽咪的壓迫,維持子宮動脈的正常血流量,保證胎盤的血液供給,給寶寶提供生長髮育所需的營養物質。

增加回心血量

迴心血量的增加使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。

改善胎盤供氧

孕後期,左側臥位可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內寶寶的供氧狀態,有利於寶寶的生長髮育,這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在寶寶發育遲緩時,採取左側臥位可使治療取得更好效果。

睡姿可以交替進行

整個晚上只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,孕媽咪可以左右側臥位交替,建議以左側臥位為主,輔以右側臥位,避免仰臥位,尤其是妊娠中晚期更應如此。

溫馨提醒:

下肢浮腫或腿部靜脈曲張的準媽媽,在取左側臥位的同時,最好將腿部適當墊高,以利於血液迴流,減輕下肢浮腫。


養成左側臥位睡姿6步走

第1步:買個側睡枕

第2步:身後墊起

在身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被,睡的時候刻意靠著它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡。

第3步:避免左臀完全受壓

左側臥時,儘量不要把左臀完全壓在身下,可以伸向前上方,同時不要壓到胸前,這樣會舒服些。

第4步:放鬆心態

睡前喝杯牛奶,洗一個熱水澡,轉移注意力,會很快入睡的。

第5步:提前訓練

在懷孕前期就培養左側臥的習慣,等到肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了!

第6步:交替進行

如果覺得左側睡難受,可以左右換著睡,經常翻翻身,會舒服些。不過還是要以左側位為主。


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