早上起床,千萬別急著做這6件事!年紀大了更要注意…

家庭醫生2018-11-25 06:59:38

冬天早上特別冷,起床也得注意,別急著幹這些事:


起床動作別太猛


有些人有用鬧鐘的習慣,鈴聲一響,有時就猛一下起來,但這個動作極其危險。



脖子的活動主要靠頸部的肌肉收縮運動完成,早上頸部肌肉經歷一夜的休息,處於鬆弛狀態,如果猛地起床,很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶,導致頸椎小關節錯位,嚴重者甚至出現椎動脈缺血,出現短暫性腦供血不足。 


俗話說“早上起來等等魂兒”,其實就是說起床動作不要過猛。在這裡,不妨讀讀這句歌謠: 


清晨起,莫慌忙,伸伸懶腰再起床;

床邊坐,彆著急,半分鐘後再站起。


別急著去上廁所


睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥,俗稱“尿暈症”。 



這種情況青中年男性比較常見,建議起床後上廁所動作一定要緩:


  1. 起床時應該先坐起,然後緩慢起身去排尿;

  2. 排尿時做深呼吸動作,不要過急過猛。



起床別急著疊被子


勤快的人可能選擇一起床就疊被子,但這並不是一個健康的習慣!



晚上睡覺,人體通過呼吸道排出二氧化碳等有害物質達149種,皮膚毛孔排出各類化學物質171種。而冬天更是門窗緊閉,通風不良,這些化學汙染物質將充滿各個房間。


比較推薦的作法是:


起床後不要馬上疊被和整理床鋪,而應隨手將被子翻轉,並打開門窗通風透氣,使被子上沾染的水分和化學物質自然散發。待洗臉刷牙早操鍛鍊後,再整理床鋪,疊好被子。


別急著吃東西


經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。



所以建議晨起後最好先喝一杯水,約半小時左右再進食。


晨起後喝水,一方面可以補充晚上機體代謝失去的水分,另一方面,還能有助於稀釋血液,促進血液循環,防止心血管疾病的發生。


別急著去晨練


一般早上有些人會直接空腹就去晨練了,但對於某些人群,特別是老年人來說,空腹晨練實在是一種潛在的危險。


在經過一夜的睡眠之後,如果不進食就進行1~2小時的鍛鍊,腹中已空,熱量不足,再加上體力消耗,會使人腦供血不足,哪怕只是短暫時間,也會讓人產生不舒服的感覺。



最常見的症狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。


如果有晨練習慣,最好在運動之前先簡單加個餐,吃些容易消化的食物,比如麵包、餅乾、豆漿等,食量因人而異,以不感到飢餓為宜。


別急著去工作


現代人工作節奏快,有時一起床就立刻投入緊張的工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。



工作再忙,醒來後最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。


另外,早上起床,還可以做一些體操、牽拉肢體等運動,動作緩慢、放鬆,喚醒你的精力,讓你更有效率去工作。


編輯:王大璐



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