飯後散步真養生?記住,這些人一定不要散步,否則......

健康圈2018-12-17 01:20:57

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早在上個世紀初,著名的心臟病學家,幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。 


1992年,世界衛生組織指出:步行是世界上最好的運動。



你也許認為散步是如此簡單的運動,身體不會有太多變化。然而,據美國《預防》雜誌網站報道,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化。把握住這飯後散步裡的健康門道,讓你真正走出長壽。


許多人不適合飯後散步


“飯後百步走”比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。 


這些人如果飯後散步20分鐘,是有利於身體健康的。並且“飯後”是在進食完20~30分鐘以後,而並非指飯後立即散步


提倡“飯後不要走”也有道理,從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。


根據腦生理科學家的研究,有些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍處於“飢餓”狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用說吸收了。


這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。 



有慢性病的人散步方式


注意散步的合理方式,最好緩慢的進行散步。


失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。


高血壓患者要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。


冠心病患者要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。


輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反覆走5~10次。(倒退時要特別注意安全)


有胃腸病的人可以採用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一週,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。




老年人的散步方式


注意進行鍛鍊,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝。


肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。


步行是很好的養生良方,也是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!


走路這一個小時裡,你的身體發生了哪些神奇變化?



第1~5分鐘

關節釋放潤滑液


首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。


在這5分鐘裡,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止狀態下的5倍。同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。


    第6~10分鐘

血管得到擴張


心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。


血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。


    第11~20分鐘

激素分泌量上升


體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。


    第21~45分鐘

更多脂肪燃燒


此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對過重的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。


    第46~60分鐘

肌肉開始疲勞


散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛鍊前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。



每週3次,每次走路一小時

預防老年痴呆


刊登於《神經學》期刊的最新研究指出,鍛鍊能改善大腦和神經,只要每週進行3次時間達到一小時的散步,就能“走”掉痴呆症。


加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現,只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛鍊,不僅可以預防未來出現認知障礙問題,而且已經發生的症狀也能得到改善。


不僅散步可以,其他運動也有類似效果。堅持這種鍛鍊模式的志願者,認知得分提高了1.7分。



飯後10分鐘

走低高血糖


《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們,每一餐飯後散步10分鐘,對2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。


新西蘭奧塔哥大學的研究發現,早午晚餐後都散步10分鐘,效果比連續散步30分鐘更好。受測者散步後,血糖指數立即下降了22%,這比一天只散步一次的效果好12%。



這樣的好處不僅限於糖尿病患者,該期刊的文章指出,英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現:


如果健康人每週有5天能散步30分鐘那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%,而且鍛鍊得越多,效果越大,如果一天鍛鍊一小時,則風險降低多達40%


散步也是可以防治病痛的,只要我們注意步行的時間與方式,時間不同,功效也不同。值得告訴身邊的好友,注意技巧才能走出健康、走出長壽!


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