睡不好,買什麼?| 最後1小時的小福利

小土大橙子2018-12-23 22:27:32

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小土:好久沒有發睡眠主題了,雙十一這麼熱鬧的事情,不參與總覺脫離群眾了,應景寫一篇參與下,也希望對大家有幫助。


大家被雙十一複雜算法加熬夜搶東西,搞得損失很多腦細胞,所以我儘量往簡單裡寫,這篇會談及很多東西,每一樣點到為止。


PS 文末繼續有小福利。




睡不好,買什麼?




人幾天不睡覺可能就懵圈了,睡不好的苦咱就不多說了,大家可能都有體會。


睡不好的時候能怎麼辦呢?除卻身體狀況、作息習慣之外,還有一些能雪中送炭或者錦上添花的物件。


我們重點說嬰兒睡眠,先來個總覽,跟睡眠有關的東西大概是這幾大類。


【插播】每次都有人問這圖什麼軟件做的,所以這裡插播一下,是個叫coggle的網頁,其實市面上有不少思維導圖軟件也都可以做的。






01


千金難買的




想買不代表能買到,以前有句流行的段子“能用錢解決的問題,就不是問題”,不少媽媽受睡眠折磨,是被睡眠之外的因素卡住了:




  • 嬰幼兒的睡眠本身並不成熟,很多時候我們需要調整自己的期待


  • 寶寶半夜哇哇哭就要抱的時候,一個挺身而出哄得住娃的給力隊友,有多難得?千金難買,不誇張。


  • 在媽媽辛苦給娃規律作息的時候,能理解和支持的老人家有多難得? 再加個萬金吧。


  • 自身的狀態、平和的心態,這些可能都是錢買不到的,需要自己去調試的。不過說實在的,如果經濟寬裕,可能生活上、育兒上的焦慮會少一些。


  • 強壯的肱二頭肌也是很重要的,其實帶娃,最後就拼的是體力。體力不足、腰痠背痛時,根本沒有辦法高質量陪伴。





02


睡眠直接相關的



迴歸一下,我們說說正兒八經能買也需要買的東西。



睡眠直接相關的東西大家都比較熟悉。


  • 嬰兒床:我覺得是很必要的,不少家庭讓嬰兒床淪為放雜物的地方,著實有點可惜。

    有很多媽媽,自己睡眠比較淺,又跟小孩子睡在一起,總擔心壓到娃,徒增睡眠時的心理負擔,此外如果大人睡眠淺,動靜也會影響到孩子。


  • 床墊:建議床墊是要選好一點的,太軟有安全風險,太硬又硌得慌,軟硬適中很重要。天天睡的東西,下點本錢還是值得的。


  • 如果孕期囤貨,預算多的話,還可以考慮仿生床,對減少驚跳反射對睡眠的影響有幫助。不過有點貴,可以試試能不能淘到二手的。


  • 枕頭:對成年人的睡眠非常關鍵,和床墊一樣,建議買好的。不過對於0-1歲的孩子來說,其實沒有必要,用了反而還增加安全風險。這項可以從購買清單上去掉。如果寶寶容易睡偏頭的話,可以考慮完全透氣的定型枕,不過那種也是比較貴的......


  • 睡袋: 也很關鍵的,不然一夜起來蓋若干次被子,肯定睡不踏實。0-3個月寶寶,可以用襁褓式的睡袋。等3個月後可以拆除襁褓,再之後如果學會翻身了,可以用分腿式的。一出生就開始用,一般都還比較適應的,半當中才開始,會難接受一些。




03


睡眠環境相關的



接下來,我們說說睡眠環境相關的,大家也相對熟悉。



  • 有了寶寶最好是配個專門的溫溼度,不過幾十塊錢,靠數值而非感覺來創造更好的睡眠環境。


  • 日子是自己的,天熱別捨不得開空調,天冷別捨不得用暖氣,秋冬空氣不好,記得用淨化器,老是鼻塞過敏可以試試吸塵器。


  • 再要強調的就是遮光,光線對睡眠的影響其實被挺多人忽視了,有些家庭的遮光布根本不怎麼遮光,形同虛設,黑暗的房間才能更好的享受睡眠哦。

    這幾年還有簡便一點的遮光貼紙,直接把玻璃貼上,大人可以試試遮光的眼罩。


  • 我們最好在裝修的時候就考慮到隔音玻璃。家裡臨街靠馬路的,平常噪音對我們成人來講,可能都不會注意到,但碰上敏感的娃,易被聲音驚醒,可能就會比較嚴重的影響到睡眠。

    聲音實在止不住的,可以考慮一些背景音樂的播放器,用手機的話還可以下音樂軟件。




04


睡眠安全相關





睡眠安全相關的東西比較少,我其實很建議大家使用監視器,因為你通過監視器能夠比較直接觀察到孩子的狀況,對寶寶睡眠的干擾也比較少。


小寶寶,特別是新生兒的家長,有時候會覺得小孩子睡得太沉了,總會忍不住看看娃還有氣沒,有這種念頭在腦海盤旋時,可能你自己的睡眠就會變得非常的淺,市面上有監測呼吸狀況產品,如果你心思很重,可以試試。


類似的東西我也買過,但是實際上沒怎麼用,養著養著心就大了。




05


安撫相關





  • 安撫物品,其實挺關鍵。建議大家有條件的,可以提前做好一些準備,因為引入和讓寶寶接受,是需要時間的。


    最簡單便宜的選擇是安撫奶嘴,可以多選幾款,找一款適合寶寶的。


  • 相對來說沒有那麼普及的是安撫巾,對於三個月左右手指比較靈活的寶寶,睡前情緒安撫,也會挺有幫助,但是如果引入比較晚,比如到六個多月,寶寶已經接觸過很多好玩的東西了,安撫巾的接受度就不高了。


  • 市面上還有一些安撫的玩具,像是小海馬之類的,不是必需品,屬於囤著玩玩的,看情況。


  • 睡前看一些繪本,對降低入睡難度,引入睡眠儀式也有幫助的。



06


節省體力




節省體力也是我們常用到的,產後還沒有完全恢復,養娃過程中,不單面臨心裡壓力,也面臨很多生理壓力,包括體力體能的上限。


可以考慮入手背巾揹帶,推車也會幫你省些體力的,實在是抱不動的時候,把娃放在推車裡推推。喜歡搖晃的寶寶還可以用用電子的搖籃。


瑜伽球挺便宜好用的,走不動,抱不動的時候,可以坐在上面玩玩。




07


服務





上面說的不少是實物,最後兩個兩大類說一說非實物。


當我們體能透支的時候,我們可以購買一些服務,有人搭把手,很多難關就易過一些。


  • 雙十一給娃買很多東西的時候,不妨也考慮下給自己買點服務,哪怕洗個頭,按摩一下,也能放鬆下來,睡個好覺。


  • 如果寶寶真的睡不好,自己有沒有時間看書,可以考慮一下睡眠諮詢。我有一些管理員提供這樣的服務,可以加xiaotusleep2018 進行諮詢。數量比較少,所以沒宣傳過。跟人聊一聊,也許你的情緒能夠得到一些紓解,有一些改善的方向。


  • 當心理壓力比較大的時候,可以考慮心理諮詢。


  • 給寶寶提供多樣的活動場所,充分放電也會對情緒有幫助。




08


知識





最後一類,說一說知識類的東西,其實上面說的,並不是為這個鋪墊的。我公號裡面基本一年沒正兒八經宣傳課程了。


說這個是覺得,如果真的睡眠很有困擾,或者是一點思路也沒有的時候,確實可以考慮我的睡眠會員。服務裡面會包括睡眠課視頻,《嬰幼兒睡眠全書》,同月份出生的課程群,群答疑。


不少媽媽覺得群裡的信息量很大,和同月份出生媽媽交流也很有幫助,而系統學習,比東一榔頭西一棒的,看一些零碎的知識要好很多。


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睡眠的改善和調整,並不是盯著孩子的睡眠就用了,有的時候,我們不是在調整孩子,是在調整大人的心理預期、心態、理念。當大人有好的狀態、比較從容的時候,會有更高質量的陪伴。


如果你所有的事情都做了,還是睡不好,我覺得不妨看淡一點,睡眠是有階段性的,隨著寶寶的年齡的增長,會有好轉的趨勢。


之前覺得有點疲倦了,說睡眠比較少,但發現很多新手媽媽還是需要這樣的訊息,後面還是會陸續的再多寫一些,科普宣傳,還是會繼續做。


最後,祝大家雙11剁手愉快,並不是買了很多的東西,就一定會改善睡眠,更重要的是調整自己的心理狀態,對寶寶多一些的瞭解和多一些的耐心,錢買不到一個睡眠成熟的寶寶,但時間和成長可以。






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【樊登讀書會】是朋友推薦給我的,因為雙十一,在做一年一次的買一贈一活動,也就是原本花365元聽一年,現在可以聽兩年。


時間截止今晚12點,還有1個小時就結束了。


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