太極拳,98%初學者要注意膝關節問題

悅太極2019-01-13 04:11:13

【視頻】練習太極拳時,膝關節要注意的問題:


生活中那些人膝蓋容易出問題:


女性孕後30-40歲膝蓋容易痛,學名叫髕骨外翻。

 


快走,姿勢不對,也容易出現膝蓋痛的問題。常見的是半月板破裂,膝蓋軟骨磨損退化有關。 


久坐以後站起來時,膝蓋應該往後推,而不是往前衝,很多人站起來時膝蓋朝前,超過腳尖,還有膝蓋夾緊和角尖不一致,長久以往也是容易膝蓋痛。


中國有句老話,千金難買老來瘦。這是有道理的,身體的重量大多會積壓在膝蓋上,特別是老了以後,關節的承受能力差。我們的膝蓋是非常非常脆弱的。

腰圍多一寸,膝蓋承受身體的壓力就多3-5公斤。

 

人到中老年,腿部肌肉萎縮,沒有力量,平時走路也容易產生腳板踏空或外翻,容易引發髕骨的偏移,膝蓋壓力變大。


長時間90度的屈膝。上下樓梯、爬山。特別是參與運動、文藝活動的重複蹲、跪、轉腳、搖擺。這些動作都是容易產生膝關節問題。


自查自檢自己是不是膝蓋已出現問題:

 

按壓膝蓋會感覺疼痛移動

 

膝蓋僵硬,活動能力越來越差

 

膝關節紅腫並伴有熱痛

 

下蹲時感覺膝關節咔咔作響

 

天氣冷暖變化時明顯膝蓋不舒服

 


這時候除了看醫生以外,你還可以配合以下解決方案:

 

一:久坐站起來時,注意將雙手搓暖後放在膝蓋上後,再慢慢站起來,這樣也會幫助改善膝蓋的問題。或者兩邊有支撐物,用雙手支撐再站起來。

 

二:注意膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,才是最好的。如果做左右擺動,就容易骨骼之間磨損。平時各項運動,膝蓋與腳尖保持一致方向,能夠減少膝蓋出現問題。

 

三:選合適自己的鞋,帶緩衝墊的輕便鞋,使得腳步輕鬆端正。還有好的鞋墊也能改善腳的中心,與受力結構。

 

四:膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。但如果20歲體重是100斤,過了幾年變成200斤了,那麼膝關節也就被過度使用了,也會老化得很快。所以持續保持正常體重是膝蓋正常使用的關鍵。

 

五:遠離溼寒,一個就是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。如果已經有溼寒入侵了,就要祛溼寒,祛溼寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法,簡單方便,在家自己就能做。

 

六:如揉膝關節內側的痛點,按足三裡、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。


對於疾病來說,預防永遠是比治療更根本的方法,與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。

 

七:腿部鍛鍊,是對膝關節最好的保護。游泳,太極拳的前後摟膝拗步、雲手,站樁訓練都對腿部鍛鍊有幫助。

重點推薦太極拳。據統計連續6個月的太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質丟失率,有效地減低膝蓋骨密度減少的發生機會,另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質疏鬆和預防由於摔倒而引起的其他問題,常年從事太極拳運動,可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激,有效地減少內骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩定,有效調節骨鈣、血鈣平衡。


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