這樣踮腳,不僅能強身健體,一週後還能瘦腰7釐米!

脈脈養生2019-01-30 06:55:49

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10分鐘全身都年輕


踮腳,其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。而這一鍛鍊方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。


/補足腎氣/


踮起腳尖時,能夠很好按摩到足底的湧泉穴,能夠活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。


/養護腰膝/

因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,、側腰的經絡,促進身體的血液循環。對於長期久坐、久站的人來說,踮一踮腳,可以起到護腰和保護膝關節的作用。


/預防中風/

踮腳這個簡單的運動,就像一個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液循環,防止血栓形成。


對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。


站著踮腳最瘦腰

有個風靡日本的瘦腰減脂動作,每天堅持10分鐘,堅持一週,腰部就可以瘦7釐米,簡直不要太神奇!大家可以試試,這個動作非常簡單,就是站姿踮腳。


/動作要領/


第1步

兩腳跟併攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿併攏、挺直膝蓋,保持直立。


第2步

雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。


第3步

接下來,將兩個腳後跟並緊,同時伸腰上提,慢慢擡起腳後跟。如果一開始無法保持平衡,不要擡得太高,稍稍擡起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。


保持踮腳的動作5秒種,然後輕輕放下腳跟。連續做5次,每天堅持10分鐘,效果立根見影!


溫馨提醒:中老年人可以貼近牆面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。


▲視頻來源:人人影視


/動作功效/


這個站姿踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛鍊到身體五大區域的肌肉:拉伸小腿後側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背後側。


運動到肚子和背後的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅持鍛鍊,就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~


坐著踮腳護膝蓋

這裡經常提醒各位上班族,久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮一踮腳。


/防止關節疼痛/

久坐比跑步還傷膝蓋,坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。


而只要坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,就能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。


/預防靜脈曲張/

很多人會發現自己腿部出現血管隆起,佈滿小蚯蚓狀的靜脈,這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿,活血舒張,預防這一疾病。


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很多女孩子容易腿部浮腫,每天睡覺前和早起後,可以適當做一做踮腳運動,每次做10-20個左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水腫的狀況,還有一定的瘦腿效果。


躺著防血栓


身體仰臥時,將兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。這個動作叫“踝泵運動”,這個勾腳的動作和踮腳原理類似,都能刺激心臟加速血液循環,清理血液垃圾,預防血栓。

動作要領:

雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,每10個為一組,每次做2組。


看完了踮腳的神奇功效

是不是覺得太容易了?

這裡提醒大家:

改變,重在堅持。

每天堅持做下去,別偷懶哦~

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