45到59歲是長壽黃金期,多喝2水,少吃3物,把壽命養起來

脈脈養生2019-02-23 15:48:14

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古人經常說“四十不惑,五十知天命”,從醫學角度來講,45歲到59歲是身體機能更容易出現問題的年齡,這個年齡段的身體新陳代謝開始緩慢,腦細胞的數量也開始逐漸減少且不再恢復。


可謂是人生健康的關鍵時期,如果保養得好便會如年輕人一般越活越年輕;如果保養不當,不僅疾病纏身也為生命埋下隱患。


中年少做5件傷命事

1捱餓

有些中年人工作起來,長時間連一口水都顧不上喝,吃飯不定時更是常事,長期下去會導致水分、營養缺乏,引起胃潰瘍。


2熬夜

人到中年,由於工作任務繁重,特別是從事各類腦力勞動的人,工作壓力大,生活上長期熬夜,就可能引起因神經系統過度緊張,而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病、早衰等。


此外,長期睡眠不足,還會造成大腦受損,促使早衰。


3運動過量

適當的體育鍛煉可增強體質,有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積。


過度的運動量還會造成心律不齊,影響肝臟功能,導致筋骨和肌肉痠軟,出現適得其反的效果。


4拖延病痛

不少中年人時常感到活得很累,經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時,還滿不在乎地拖延就醫,結果小病熬成大病,輕病拖成重病,以致失去治療的良機。


5玩樂傷神

輕鬆、健康、適度的娛樂活動,可以調節人的神經。但玩樂過度,比如熬夜上網、連夜搓麻都會使體力消耗過多、視力下降、神經疲勞。

這4種健康問題需關注

根據臨床經驗,專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的一些問題,如果發現自己中標了,一定要及時就醫檢查:


1氣喘吁吁:肺部老化

肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降,如不注意鍛鍊,到了40歲,有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。


生活中,吸菸、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。


2經常便祕:毒素累積、腸癌風險

大便長時間滯留體內,使得體內毒素無法及時排出,腸內壞細菌肆虐,壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌,使得腸道菌群失調。


小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現,日積月累,可能導致包括腸癌在內的多種疾病。


3腰痠背痛:關節退化、肌肉萎縮


中年是肌肉、骨骼的衰退期,表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現脫鈣過程,骨密度降低。


很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題,比如老寒腿、腰痠背痛、關節咔咔響等。


4睡眠不好:免疫低下、小病不斷

入睡難、多夢、淺睡眠等睡眠問題的出現,使得人體免疫力變差,無精打采,各種疾病也會趁虛而入。


三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

45歲後多喝這2種水

1淡茶水

茶含有抗氧化的營養物質,還可以清除人體的自由基,含有大量的維生素及氨基酸,促進血液循環、緩解油膩。但是需要注意的是,要喝淡茶水。


2溫開水

溫白開一直都是人類最好的飲水選擇,補充水分、稀釋血液、“沖洗”細胞、幫助代謝等等,都有著很重要的作用。

45歲後要少吃這3物


1醃製食物

醃製的食物風味十足,但是這類食物,對於45-60歲的人來說,這種食物會增加肝腎臟的負擔,還容易引發高血壓、高尿酸等問題。


2油炸食物

油炸的食物,首先是易上火,其次是高脂肪,這類食物儘量少吃。因為,它們除了易於導致肥胖外,還是導致三高元凶。


3黴變食物

節儉是我們的一種傳統美德,但黴變的食物可能潛伏有大量的黃麴黴素,對於人體是有害的,輕則食物中毒,重則導致癌症。

在45-59歲的長壽黃金期,平時要多注意養生的問題,看似簡單的養生,其中蘊含了很多人長壽的祕密,特別是在飲食吃喝的細節方面,都是在給身體的一種考驗!

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