多走路、多喝水……你以為在養生,但醫生告訴你:其實在折壽!

三甲傳真2019-02-23 17:27:32

生活越來越好

大家也越來越注重健康、注重養生

然而

有些看似健康的生活方式

其實對身體的危害卻是非常大的


下面這些大家常做的事情

你以為是在養生

其實是在養病


這些錯誤的養生方法

你中招了沒



五穀雜糧粉:
吃出糖尿病!

圖源:圖蟲


“多吃五穀,不生雜病!”於是,“五穀雜糧粉”悄然流行起來。


很多人覺得雜糧粉又方便,好處又多!但其實恰恰傷身。


五穀雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動。磨成粉後膳食纖維反而被破壞了,只剩下澱粉和糖類。


常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快,對身體不利。吃多了,恰恰會增加各種疾病的發病率,尤其是糖尿病。




天天喝粥:
喝出營養失衡

圖源:圖蟲


有的老人,因咀嚼功能不好而常年吃粥;也有少數講究藥膳的人,通過吃藥粥來保養身體。


據觀察,長期吃粥的老年人一般比較消瘦,原因是老年人的胃動力較差。


長期吃粥,人體得到的總熱量和營養物質,不夠體內消耗,導致營養失衡。


所以,經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。




亂補維生素:
吃出結石

圖源:圖蟲


很多人把維生素當作萬能品,每天吃幾片,覺得有益身體健康。


其實,如果身體不缺乏維生素,無論患何種病,服用維生素都是一種浪費,甚至會加重病情。


例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無效,還會加重對胃的刺激。


平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品,但只有維生素缺乏者才需要補充。


一旦長期過量服用維生素C,還會導致尿路結石,加速動脈硬化。




亂補鈣:
當心高鈣血癥、腎結石

圖源:圖蟲


補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,於是大把大把地吃鈣片。


鈣並非補得越多越好——


我國營養協會推薦,體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除了在飲食中獲得外,額外補充的鈣量為300~700毫克。


過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收,還容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症。


其實,健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶,乳製品,豆製品,綠葉蔬菜等。




辟穀養生:
毀了腸胃

圖源:圖蟲


近些年來,“辟穀養生”越來越受追捧,不吃穀物、肉、蛋等,僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐,稱能“清理腸胃”。


你以為這種“辟穀”方法真能養生?


辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營養物質的吸收等受到影響,易引起身體代謝紊亂,會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。




每天8杯水:
傷了腎!

圖源:圖蟲


經常聽到人說“多喝水好,每天要喝夠8杯水才健康”……


其實,人每天對水的需求大概在2000~3000毫升,也就是比喻的“8杯水”。


但我們的三餐中,飯菜和湯也含有“水”,所以正常飲食下,每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了,而且每一次喝水應少於300毫升。


過量飲水會加重腎臟負擔,中毒又傷腎。


過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發“低鈉血癥”,出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。




趁熱吃:
吃出食道癌!

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我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的慾望是滿足了,消化系統的負擔就太重了。


人的食道十分柔嫩,只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。


如果經常吃燙的食物,黏膜損傷尚未修復又受到燙傷,可形成淺表潰瘍。反覆地燙傷、修復,就會引起黏膜質的變化,進一步發展變成腫瘤。


日常生活中,不要吃過燙食物,溫度都儘量控制在60℃以下。




每天一兩萬步:
毀了膝蓋!

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骨科專家指出:走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路很容易損傷腿部!


一萬步對於平時習慣運動的人來說,是相對簡單的,就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。


如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步,不僅身體會吃不消,還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷,反而會適得其反。所以,運動最好循序漸進。



這樣養生不花一分錢


大笑:長壽的祕訣

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據統計,每笑一聲,從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次,相當於騎15分鐘的自行車,可以促進血液循環,增強心肺功能。


不過,高血壓患者、處於疾病恢復期的患者不宜大笑。


晒太陽:補鈣

俗話說,“陽光是個寶,晒晒身體好”。


人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3,然後被吸收入血,經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。


活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用,既可促進鈣、磷吸收,又能直接調整骨代謝,具有防治骨質疏鬆的作用。


晚上泡腳:促進血液循環

腳是陰血的大本營,腳一冷,血液循環就會放慢,所以,這個地方就比別處容易感受到冷。


每天睡覺前用熱水泡腳,可以促進血液循環,改善心臟血管機能,緩解疲勞,促進睡眠。


泡腳時間並非越長越好,應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫不要超過40℃。


不過,有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。


勤讀書:防老年痴呆

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老年痴呆歸根結底是大腦功能衰退,記憶能力喪失。


勤於讀書、用腦的人,大腦血管經常處於舒張狀態,以輸送充足的氧氣和營養物質,從而延緩中樞神經老化,帶動血液循環,使全身各系統功能保持協調統一,防治老年痴呆的發生。


轉動眼球:保護眼睛

電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分,是我們工作、學習的好幫手,可是長時間看電腦、看手機,會讓我們的眼睛疲憊不堪。


在工作間隙,可以閉上眼睛,採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向,眼球都應儘可能地達到極限處。


這種轉動眼球的方法,可以鍛鍊眼肌,使眼睛靈活自如,炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀,對眼肌麻痺的康復也有好處。


整理/羊角咩咩


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