​睡覺才是養生頭等大事!跟國醫大師學安睡祕訣,幾千萬都買不到

養生中國2019-03-02 21:04:27

著名國學大師南懷瑾說:養身三大事,一,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。


有道是千金難買好睡眠!然而,不管是年輕人、還是老年人,很多人都說睡不好:


  • 有的是晚上不想睡,早上起不來,進入惡性循環;

  • 還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……



睡不好,百病生


睡眠的意義在哪裡?有人曾用現代科技手段對睡眠做了一個監測,結果發現:我們的內臟和身體組織在睡眠、清醒兩種狀態下是大不一樣的!


大腦:睡著後會整理信息,清理代謝廢物;睡不好會增加老年痴呆風險。


心臟:睡著後血壓、心率下降,開始休息;睡眠少於 6 小時,多於 8 小時,增加心臟負擔,提升心臟病風險。


消化系統:睡著後腸胃蠕動速度減緩;長時間工作、睡眠不足,會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。


呼吸系統:睡著後頻率稍低,規律進行;睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。


腎臟:睡著後會過濾功能減慢;睡不好腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。


肌肉:睡著肌肉後會鬆弛;睡不好會影響血液循環和呼吸。




睡得安,多長壽


不知道大家發現沒有,很多長壽老人都有一個相同的特點——睡眠特別好。


今天,我們就來看看那些長壽的老中醫們在睡覺這件事上,有什麼心得~


李玉奇:睡好“心”,才能睡好覺


國醫大師李玉奇得享 94 歲高壽,被譽為“北國杏林泰斗,遼瀋中醫柱石”。


李玉奇常說:“想睡覺,先睡心。”


中醫認為,十二經脈之血皆主於心,心失所養,則神不守舍。


睡眠問題的原因很多,從中醫角度基本分為六種情況,下面我們來看看這六種情況以及對應的調理方法~


01
老做噩夢:營氣不足


睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。


治法:養血安神


百麥安神飲:百合、淮小麥各30克,蓮肉、夜交藤各15克,紅棗10克,甘草6克,先用涼水浸泡半小時,加水至500毫升,煮沸20分鐘,濾汁,存入暖瓶內。連煎2次,一併存儲備用,不用分次數,欲飲水時,即取此藥液飲之。


02
入睡困難:肝鬱氣滯型


有時胸脅會有脹痛,經常感到嘴裡苦、心煩愛發火、失眠多夢這些症狀。


治法:梳理肝氣


方:柴胡六克、黃芩六克、法半夏六克、黨蔘六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龍骨三十克、煅牡蠣三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、鬱金六克、遠志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。


03
迷糊到天亮:營血蘊熱型


醒得早,醒了又睡,還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。


可以按摩內關、神門、後溪等穴位;平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。


04
時睡時醒:脾胃失和型


“胃不和則臥不安”,脾胃失調的人,吃下的晚飯不容易消化。


治療原則需以和胃健脾安神為主:首先必須控制飲食,晚餐七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。


05
整晚睡不著:心肝火旺型


多由惱怒煩悶而生,表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。


治法:清肝熱、去心火


五花茶:金銀花、野菊花、槐花、玫瑰花、雞冠花適量,用前將五花水浸洗10分鐘後加熱,大火煲沸後改用慢火煲大約10分鐘,喝時加入適量蜂蜜調味。


06
經常起夜:前列腺問題


夜尿多是腎陽虛的典型表現,也是腎功能異常的一項指標。建議從護腎著手,及時就醫治療。




國醫大師李士懋:堅持午休


國醫大師李士懋在80歲的時候,被學生敬稱為“80後”,他是中國中醫科學院第一批傳承博士後導師。


他的養生祕訣就在“養神”,為此,李老一直堅持午休。


中醫認為,午時是從 11 時到 13 時,也是陰陽交會的時候,此時陽氣最盛,午睡可以舒緩心血管系統,降低身體緊張度。


德國精神病研究所的睡眠專家發現,午間睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫力。


國醫大師路誌正:睡前沐足睡得香


國醫大師路誌正習慣早上搓臉和晚上睡前沐足,他認為,晚上沐足有助於把血引下來,讓大腦容易進入睡眠狀態。


常言說得好,“富人吃補藥,窮人泡好腳。腳不好壽命少,這幾個最簡單的泡腳長壽法,你現在做還不晚!



01
關節炎:泡腳+雞血藤


雞血藤50克、威靈仙50克、甘草50克,加入2000毫升水,放到火上煎半個小時,然後把藥汁倒入木盆裡。待水溫合適時開始泡腳。


02
助降壓:泡腳+菊花


北大人民醫院心內科主任醫師張海澄介紹,血壓高的人除了日常服藥外,不妨泡腳時加點菊花。


泡腳時宜用深一些、底部面積較大的木質桶,能讓雙腳舒服地平放進去且浸泡到小腿。


03
消腫:泡腳+桂皮


如果身體出現水腫時(比如腿部水腫),可以選用可以用桂皮15克煮後泡腳,煮法同煮生薑的方法。


04
失眠:泡腳+花椒


用花椒泡腳也是國醫大師陸廣莘養生最愛,有促進睡眠作用。


用一個棉布包50克花椒,用繩繫緊,加水煮開後用這個水泡腳即可,一包花椒可反覆用一個星期左右。


05
:泡腳+醋


足跟痛是由於足跟的骨質、關節、筋膜等處病變引起的疾病,消除足跟痛可以在泡腳時加點醋。


取1000毫升食醋加熱至沸騰,待溫度適宜時,浸泡患腳,20~30分鐘/次,連用15天為1療程。


本文內容綜合整理自中醫書友會、羅大倫博士、健康時報、快樂老人報,特此感謝!

編輯:高繼明    審核:朱蕗鋆


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