天天加班,疲憊的職場人如何快速給自己充電?

二十一世紀商業評論2019-05-04 14:49:54


本文字數:2659|預計5分鐘讀完

精力管理是時間管理的前提,是一種能量管理,能讓你自己達到一種可持續發展的能量平衡的狀態。



正確的職場人打開姿勢是什麼樣的?


想象中的:有寬敞明亮的獨立辦公室,有自己可控的時間。

 


現實中的:24小時工作制,電話、微信隨時在線。

 

 

滴滴出行媒體研究院調查數據顯示,北京是全國加班情況最嚴重的城市,加班最嚴重的行業前三分別為互聯網、金融和文化傳媒。加班主要年齡段集中在80、90後。

 

 

除了身體上的疲憊,還有精神上的勞累。已經成家立業的職場人,還要分出精力承擔更多的家庭角色,更是分身乏術。長時間的工作,效率並不一定高,結果也並不理想,反而給健康帶來巨大壓力,情緒焦慮。這種現象直接反映出職場人要面對和解決的兩大難題:高效能的時間管理和精力管理。

 

截圖來自電影《大空頭》


時間管理,本質上是要扮演好多重角色:你在扮演著員工、學生、子女、夫妻、家長等多個角色,需要學會在每個角色之間不停地切換,因為每個角色的扮演場景都不一樣。時間管理就是幫助你在不同的場合中靈活地切換你的角色。而精力管理是時間管理的前提,是一種能量管理,能讓你自己達到一種可持續發展的能量平衡的狀態。


許多人習慣於把成功歸結於能力,往往忽略了精力才是一切的前提。我們每個人在這個忙碌的時代中,都像一塊電量消耗很快的電池。那麼在什麼樣的狀況出現時,就需要進行精力管理了呢?在做精力管理之前, 試著來回答以下幾個問題:

 

1.好多時候都覺得自己精力不夠,經常犯困?

2.體重忽高忽低,或者持續肥胖,無法控制體重

3.工作太忙,沒有時間,總有藉口不去做某些事

4.因為焦慮而失眠,入睡困難或多夢易醒

5. 注意力下降,每次進入一個領域的時候,進入狀態往往很慢,不像他人那樣可以迅速鎖定注意力並找到心流時刻(flow)

6. 疲於奔命的感覺越來越強

7.覺得生活沒什麼意義

 

如果你遇到了上述問題中的兩個以上,那麼,從此刻開始,你需要把精力管理納入你的視野。

 

蘋果CEO 蒂姆·庫克早上4:30起來就開始整理髮送公司郵件,5點就已經在健身房鍛鍊身體了。不僅起得早,他同樣工作到很晚,常常是第一個來最後一個走。星巴克創始人霍華德·舒爾茨的逆襲人生同樣得益於他持之以恆的精力管理。

 

其實,精力旺盛的人並不是裝出來的,也絕對不是刻意表現的結果,精力管理是長期修煉的結果。無論是在職場和生活中,人人都需要做好精力管理。學會正確的充電,好體能才是高效能的基礎。

 

職場人無法像大佬那樣可以自己安排每天的日程,日復一日的上班打卡,隨時待命緊急任務,如何隨時隨地為體力充電?


請大家記住一個公式:睡永遠大於吃,吃大於其他方式。


如果你需要短期補充體力,睡覺是最好的選擇。其次是吃,然後是其他方式。


接下來為大家介紹9種快速補充精力的方法:

 

一、用吃來補充精力


攝入一些高能量的食物能幫助你恢復體力,但是也要講究吃的種類、量和頻率。推薦幾種比較優質的能夠幫助恢復體力的食物,你可以參考選擇。

 

巧克力能夠幫你快速恢復能量。可以吃黑巧克力,它能夠讓你的精神振奮,而且起效速度快。如果你在減肥期,建議你吃香蕉。尤其是喜歡運動的朋友,運動時會大量流汗,流失鉀元素,香蕉是補鉀的一種重要的食物。

 

如果前一天熬夜,之後就需要補充體力。這時不建議你攝入高蛋白的大魚大肉,因為身體會難以消化,因此還是建議儘量選擇好消化的食物。

 

在零食方面,可以選擇吃一些堅果,營養豐富,而且對心臟病、血管病有預防作用,還可以明目健腦。另外,建議你吃百香果、鮮棗、獼猴桃等水果,它們可以補充大量維生素C。

 

晚餐不要吃太多。很多人會覺得,忙了一天,一定要在晚餐時好好吃一頓。但其實你吃得越多,越容易陷入一種疲憊的狀態。


二、用喝來補充精力


可以喝咖啡、茶這些天然飲品。咖啡粉每天不超過20克,在條件允許的範圍內,不要喝速溶咖啡。另外,很多咖啡伴侶中都含有反式脂肪酸,對人體不利,所以建議你喝純咖啡。如果你有喝咖啡的習慣,最好在家裡備一臺磨豆器,手搖的磨豆器是不錯的選擇。

 


三、好睡眠養成好體能


除了晚間的睡眠,小睡是快速充電的好方法。向大家推薦Nap–A–Latte,即咖啡盹,能助你高效小睡。先準備10克左右的咖啡豆或咖啡粉,然後把它磨好,再衝泡一杯黑咖啡,不用太濃郁,喝完後迅速讓自己入睡,大概睡20分鐘。一般在喝完咖啡後的20分鐘左右,人體才開始感受到咖啡因帶來的效果。等你20分鐘之後醒過來,就會感到雙倍振奮,但建議你每週使用這種方法不要超過2次。可以準備絲質或純棉的眼罩、耳塞和薄枕,幫助入睡。


四、運動


養成運動的習慣。當然,在你感覺體能不好時,建議做拉伸運動來恢復體力。


 

五、吸嗅


可以吸嗅薄荷精油,能幫助你迅速恢復體力。


六、好心情音樂清單


平時在聽音樂的過程當中可以留意自己聽起來會比較舒適的音樂類型,把它列成你的“好心情音樂清單”。


七、找喜歡的人聊天


偶爾聊20分鐘,哪怕通電話或視頻,也會幫助精力補給。


八、給自己敷一片面膜的時間


在疲憊時敷一片面膜,或者對面部噴保溼噴霧,可以幫你舒緩、鎮定、放鬆。


九、增加一些有氧訓練


最簡單的方法就是走路,工作休息時到戶外走一走,補充能量和體力。

 

以上這9方法都屬於“充電寶”式方法。當你精力不足時可以去使用。但它們都是短效的,你真正需要做的,是建立一套長久的精力管理的機制。身體最重要的是節律。如果早上5點醒,晚上11點睡,就是節律。當你晚上熬夜,第二天又延遲了起床時間,那你的整個節律就被打破了。建


議你在夜的節律被打破的時候,儘量不要同時打破晝的節律,也就是儘量早起。可以拖延一個小時,但最多不能超過兩個小時。否則由於節律紊亂,你的生理狀態就會受到相應的影響,身體的免疫功能就會下降,如果再想早起就會很困難,而且第二天會感到昏昏沉沉的。


如果熬夜該怎麼辦?


第一,可以晚起床一到兩個小時。

第二,中午一定要找機會小睡,不要超過半小時,避免進入深睡期。

第三,在飲食上一定要降低能量消耗,吃一些輕食。比如我給大家推薦的好喝的蔬果汁,用蘋果和西芹以3:1的比例榨汁,味道很不錯。

第四,當日一定要早睡,可以提前半小時睡覺,找回你的晝夜節律。

 

時間管理是教會你如何騰出時間,擁有更多的可控時間;精力管理能夠支撐你在擁有更多時間的同時保持高效率,進入心流時刻與忘我體驗中。你在這個過程中往往會有高度興奮感和充實感,同時擁有好體力與好精力,開心地把事做完。


 

本文選自《精力管理手冊》,張萌著,中信出版集團授權刊載,2019年4月。


更多閱讀:

一年淘汰的4億部舊手機去哪了?有人用它做大生意

老闆的嘴,騙人的鬼

100000臺手術,機器人醫生在中國走紅




https://weiwenku.net/d/200415629